Podsumowanie redukcji / czy dalej?

Jakiś czas temu zacząłem redukcje, a dokładniej mówiąc od 6 tygodni jestem na diecie a od 5 tygodni ćwiczę w domowej siłowni.

Efekty "pracy" mnie zaskoczyły:
waga: 83 -> 79,6kg
pas: 86 -> 79cm
ramię: 35 -> 36cm
klatka: 101 -> 103cm
udo: 62 -> 61cm
łydka: 43,5 -> 43cm

Zaczął się nowy rok i nie wiem co dalej. Wstępnie chciałem skończyć redukcję w połowie lutego, ale teraz sam nie wiem czy powinienem dalej redukować, czy przymierzać się do masy?

Aha, moja dieta to aktualnie poziom 2.500-2.6000kcal (na początku diety było mniej) przy zapotrzebowaniu około 3.000-3.100 (patrząc na to ile jadłem i ile chudłem przez ostatnie tygodnie)

Zdjęcia tutaj (dzień przed rozpoczęciem i dzisiaj)

patrzac na cyfru - dobry postęp, możesz stopniowo dodawać kcal, ale zauważ że aktualny trend jest dośc optymistyczny

te cyfry najbardziej mnie motywują, żeby jeszcze ciągnąć "po staremu" i chyba tak zrobię. Dzięki za odpowiedź.

mam jeszcze szybkie pytanie. Czy można do diety dorzucić mrożone warzywa, czy jednak starać się o świeże (co w zimie jest trudne)?

mozna dać mrożone, choć jeśli chodzi o śeiże też masz pewien wybór, różne rodzaje kapusty, brukselka, rzepa, buraki, marchew, jarmuż...

do do redukcji - jak chcesz.

Jakim cudem takie spadki w 6 tygodni ? Dieta cud ? No i do tego przyrosty w ramieniu + klacie ( WTF ? )
Powiedz mi jak to zrobiles ?

rozpocząłem od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu.
W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g.
Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na pociąg, z pociągu, na uczelnie, po uczelni itp). To chyba wszystko.

do normalnego jedzenia brałem jeszcze wiatminy i minerały z activlabu


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-01-02 16:38:54

a jak zrobiles magiczne przyrosty w klacie i ramieniu >?

sory ale juz tu na forum z 3 lata jestem(moje 2 konto) i nigdy chyba nie widzialem zeby ktos mial na redukcji przyrosty :D

Może to efekt treningów. Wcześniej nie trenowałem a teraz FBW 3x w tygodniu. Oczywiście pomiary były robione 2 dni po ostatnim treningu, bo bezpośrednio po to deczko większe wyniki.