Dieta na masę + suplementacja do oceny (Ektomorfik)

Witam, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem z budowy typowym ektomorfikiem i niestety mam tak zwany zastój (mimo stosowania "diety"). Stąd też dodałem kreatynę (mono vitalmaxa) i Trec'a (Mass XXL, 25% białka) w celu ruszenia kilogramów. Chciałem żebyście ocenili dietę jak i powiedzieli co myślicie o suplementacji (może coś dodać, odjąć). Dzięki z góry, oto informacje o mnie:
Wiek:20 lat
Waga: 70 kg

1szy posiłek:
2 białka jaja kurzego
250ml mleka 3,2%
100g płatków owsianych

2gi posiłek:
100g ryżu brązowego
100g makreli wędzonej

3ci posiłek:
150g chleba żytniego
100g twarogu półtłustego
jabłko

4ty posiłek:
150g ryżu brązowego
100g mięsa z kurczaka
10ml oliwy z oliwek

Trening!

5ty "posiłek"
kreatyna (w dni treningowe)
130g Trec'a
banan

6ty posiłek:
100g sera twarogowego półtłustego
10g oliwy z oliwek lub orzechy

Wartości odżywcze:
164g białka - 2,3g/kg
71g tłuszczu - 1g/kg
443g ww - 6,3g/kg
3081 kcal - 44kcal/kg

Oczywiście mono vitalmaxa, 5g na czczo co dzień.
Pytanie, czy w dni nietreningowe 5ty posiłek zamieniać na coś "normalnego", czy brać Trec'a niezależnie od planów(?)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

podbij wszystko i zobaczysz co się bezie działo
przelić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuć 600 kcal
białko podbij do 2,5 tłuszcze w górę min do 1.5g
jak byś wrzucił ten spis jako zdjęcie z potreningu z kalkulatora kalorii było by prościej doradzić coś bardziej konkretnego
a kreatynę bież przed 1 posiłkiem naczczo i po treningu a w dni nie treningowe mniej więcej o tej samej godzinie
jak tak popodbijasz to nie ma szans żeby nie zadziałało

jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek zamiast tego gainera w dnt, na pewno bedzie to lepsze wyjscie,

co do ilosci b/w/t wyglada na to ze nie powinno zabraknac,
choc zalezy tez jakie masz aktywnosci w ciagu dnia, co trenujesz i jak czesto w ogole?
ile masz wzrostu bo nie podałes..?

jak sprawa z warzywami i owocami bo nie ma w rozpisce?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-02 21:18:34

w pierwszym posilku dorzuc 1-2 jajka bo za malo bialka, w 6 potreningowym przydala by sie kura zamiast sera... jak wyzej dorzuc warzywa