Szacuny
2
Napisanych postów
30
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4499
Witam, wlasnie skonczylem trenowanie act i bedzie to moj pierwszy konkretny plan treningowy.
1. Przysiady ze sztanga 12x4s
2. Martwy ciag 12x4s
3. Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12x4s
4. Wyciskanie na lawce prostej/skosnej hantli. 12x4s
5. Cos na lydki
Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu) jezeli sie myle prosze o poprawe. Robiac martwy ciag dotykac podlogi sztanga po kazdym powtorzeniu czy zatrzymywac lekko nad podloga? Bardzo prosze o ocene planu.
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1497
ankieta a częsciowa odpowiedz , należy zmieniać i ćwiczyć hantelkami jak i sztangą a bodziec masowy jest lepszy w moim przypadku na sztandze bo pozwala zastosować większe ciężary .Co do dotykania sztangą ziemi to najlepiej nie dotykać bo przy dotknięciu mięśnie tracą przez chwile napięcie co ma negatywne działanie .pozdro
Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2013-01-02 00:19:48
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1497
ok zgodze sie z tobą że oryginalnie sztanga może dotykać delikatnie ziemi ale bezpieczniej nie dotykać bo każde mocniejsze dotknięcie powoduje utrate napięcia w mięśniach .pozdro
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Mylisz się kolego.
W pełnoprawnej wersji martwego ciągu odkładamy ciężar na ziemię co powtórzenie.Żadnego dotykania/odbijania-ma być deadstart.
Ze spadku napięcia same plusy w wypadku początkujących/średniozaawansoanych.
Wersja bez odkładania jest bardziej kontuzjogenna.
Tutaj masz troszkę inna kolejność rekrutowania jednostek motorycznych.
Mniej pracujesz nogami(większe ryzyko kontuzji kręgosłupa),masz wyraźny negatyw(większe ryzyko kontuzji).W tej wersji,niejako kulturystycznej ciężary powinny być mniejsze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„