odżywki na przyrost masy

Witam. Jeżeli nie trafiłem w temat to przepraszam i prosze o przeniesienie. Niestety słabo ogarniam to forum.
Wiem że mnóstwo jest w internecie artykułów na ten temat ale żaden z artykułów nie rozwiązał mojego problemu.
Otóż jestem facetem, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg. BMI niby mam w normie ale wyglądam jak szkielet co słyszałem już od wielu osób. Jem dosyć sporo ale mam taką przemianę że nie tyje ani troche. 1-2kg rocznie to maximum.
Kiedyś za młodu jak miałem z 14-15 próbowałem odżywek białkowych które przed treningami mieszałem z mlekiem i piłem ale jedyne co po nich miałem to za przeproszeniem mega rozwolnienie. Później w wieku 17 lat zacząłem treningi z kreatyną oraz dietą białkową (dużo ryżu, jogurtu i kurczaka) efekt był taki że przez rok przytyłem z 2-3kg i się wyrzeźbiłem ale nie przybrałem widocznej masy mięśniowej...
Trzymam się zawsze zdala od innych odżywek bo nie chce w siebie pakować jakichś śmieci po których różne dziwne skutki uboczne mogą wystąpić. Dziś jestem nieco wyrzeźbiony ale chudy jak wieszak i bardzo chcę przytyć więc stąd moje pytanie - Co robie źle?
Skoro robie wszystko jak należy a i tak nie moge przytyć to co mi zostało? Jakie inne BEZPIECZNE I "NATURALNE" odżywki mogę zakupić i wpleść między dietę i treningi aby szybko uzyskać widoczny efekt przyrostu masy mięśniowej? Co zrobić żeby dieta nie była męczarnią po której mam wstręt do jedzenia?
Z góry dziękuję za odpowiedzi

twoja dieta kuleje , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz nowa lepsza. z nadwyzka 500kcal na poczatek. odzywki ci nie pomoga w momencie gdy dieta jest do dupy.

upewnij sie ze masz odpowiedni trening na mase a nie tak jak moj znajomy co cwiczy cos 4h dziennie, przemecza miesnie i sie dziwi ze nie rosnie

dieta + 500-1000kcal więcej tłuszczy i pójdzie, kreatyna + gainer po treningu ewentualnie , 4x w tyg dobrze rozpisany trening i pamiętaj "ciężar musi być ciężki"

ile to w końcu ćwiczysz ?
jak wyglądają treningi ?

kulturystyka wymaga poświęcenia

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-01-02 15:19:36

jak koledzy wspomnieli wyżej - potrzebujesz DIETY. Wrzuć swój jadłospis najpierw do dziennika na potreningu.pl a potem do tego lub odrędnego tematu w dziale odżywianie wg schematu: https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

jak to zrobisz daj znać.

Wciskaj w siebie 3-4 tytki ryżu dziennie, nawet jakies słodycze mozna, to nawet nie jest Ci żadna odzywka potrzebna. Ew. jak juz bedziesz MUSIAŁ to weider mega mass 4000, np. po mutant massie dużo osób ma problemy skórne

tutaj nie chodzi o bezmyslne gromadzenie tluszczu, a o robienie masy z glowa ! dieta musi byc bardzo bogata w weglowodany zlozone, nie przesadz z ta nadwyzka kolorii, a teraz bierz sie za ukladanie diety i ja tu wklej.

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-01-02 22:44:31

Co do tego czy dobre ćwiczenia wykonuje to spokojnie, mam 100% pewność że robie odpowiednie ćwiczenia. Trenuje jakoś od 15 roku życia i na ćwiczeniach zjadłem zęby. Co do diety próbowałem kiedyś ułożyć swoją bo wyczytałem w internecie że osoba taka jak ja powinna dziennie wchłaniać bodajże 3000kcal co jest dla mnie astronomiczną ilością bo jak sprawdzałem ile kcal mają ryż, suszone owoce, kurczak itp to wychodziło by że musiał bym cały dzień jeść... co 1-2 godziny duży posiłek. Mój tryb życia tj studia i praca nie pozwalają mi jeść takich rzeczy co godzinę dlatego musiał bym te braki mocno uzupełniać odżywkami. DEXTROZER napisał "kreatyna + gainer" czym jest ten gainer? czy jest to coś bezpiecznego?

furianer

DEXTROZER napisał "kreatyna + gainer" czym jest ten gainer? czy jest to coś bezpiecznego?

proponuje trochę poczytać bo chłopie podstaw nie znasz, żeby zjeść 3000 to nie jest wcale żaden problem - 4-5 porządnych posiłków i wyjdzie >3000kcal