Zmiana ilości powtórzeń w planie FBW

Witam,
przez ostani czas wykonywałem plan FBW (traktora71)3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) i robiłem w nim po 3 serie każdego ćw po 10-12 powtórzeń. Progres był spory i ogólnie pasuję mi ten plan ale
chciałbym wejść na wyższe cieżary i mniej powtórzeń i tu pytanie czy mogę np. zamiast 3x10-12 robić 3x5? oraz zamienić przysiady i rdl na przysiady i klasyczny mc naprzemiennie gdyż chce odciążyć troche kolana (lekkie problemy z nimi mam)? (np. pon-przysiady, śr-mc, pt-przysiady, pon-mc)
Plan wyglądał następująco:
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2013-01-02 14:47:08

mozesz sprobwac.

Pomysł dobry,ale po co schodzić od razu na 5?

Daj 8p,po kilku tygodniach 6...itd.

Czy lepiej będzie np robić systemem 5x5? bo też myślałem nad tą opcją.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x10 (100 na wycisk) rdl (90x10) mc 120 (wycisk) ławka 60x10 (80 wycisk) "

Przy takim poziomie zmień plan , albo prosty split push/pull/leg, albo 2 zestawy FBW .

Jak zauważyłem program podany wyżej składa się z samych podstawowych ćwiczeń , na tym poziomie więcej złego może przynieść niż dobrego .

a co najważniejsze unikaj MONOTONII

czemu może przynieść więcej złego niż dobrego? wyniki nie są aż takie złe chyba wkońcu waże tylko 65 kg ;p