Plan HST do oceny.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak
Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 2,5 miesiąca
Obwód pasa : ~88 cm
Obwód klaty: ~82 cm
Obwód uda: niewiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia na siłowni, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dodałem właśnie
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Niestety póki co ~100 zł/miesiąc.
Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczne mięśnie brzucha.

Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to proszę o poprawienie i dać jakieś rady co do kolejnych mikrocyklów. Z góry dziękuję. PS. mam jeszcze pytanie ile serii się robi, najbardziej zalerzy mi na klacie i na bicepsie.

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru)

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki maszynowe

c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

f) Triceps
-Pompki

g) Brzuch
-ABS II + Bieganie

Mikrocykle:
a) 1. 22,5kg 2. 25kg 3. 27,5kg 4. 30kg 5. 32,5kg 6. 35kg
b) 1. 40kg 2. 42,5kg 3. 45kg 4. 47,5kg 5. 50kg 6.55kg
c) 1. 20kg 2. 22,5kg 3. 25kg 4. 27,5kg 5. 30kg 6. 35kg
d) Tak samo jak w punkcie c, a sztangielki stałe po 7,5kg
e) Tak samo jak w punkcie c.

plan ok, jak wygląda dieta?

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t908337.html 
No dieta nie zabardzo, bo mam szkołe i mam z tym mały problem, na tej nic nie zdziałam ? ;/

Zmieniony przez - Paxen w dniu 2013-01-02 18:30:27

jak rutkow, popraw, poczytaj na temat diety