Trening Formoza i inne służby mundurowe

Witam

Piszę na tym forum pierwszy raz , trochę ostatnimi czasy poskakałem po tematach i tam znalazłem część odpowiedzi na moje pytania ale że nie jest to forum typowe na moje potrzeby to dużo pytań treningowych dalej mam bez odpowiedzi.

Postanowiłem sobie zrobić trening 12 tygodniowy taki jaki stosują kandydaci do formozy - o taki


W pierwszym tygodniu treningu nie było większego problemu rozgryżć o co chodzi w treningu zwłaszcza że skróty typu NN, RR , R, Pp odkryłem właśnie z for sportowców.

Teraz już jest coraz większa ilość skomplikowanych ćwiczeń , w internecie pomógł mi troche youtube gdzie są filmiki i własnie fora ale mimo to duża część ćwiczeń jest dla mnie nie zrozumiała bo nie uprawiam sportu w rozpisanych treningach tylko amatorsko chodząc przez kilka miesiecy na siłownie i wykonując ćwiczenia nie koniecznie znając ich fachowe nazwy.

Liczę na waszą pomoc w tym zakresie, wy pewnie wiecie coś na temat poniższych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia ponumeruje aby łatwiej było odpowiadać:

1. ugięcia RR w podporze leżąc przodem - robię to jako zwykłe pompki ale ramiona są wyżej aniżeli nogi, prawidłowo?

2. skłony T leżąc do kolan - skłony tułowia odczytuje jako robienie brzuszków ze skrętem tułowia w czasie podnoszenia, czy muszę je robić na ziemi czy np mogę siedząc na taborecie z zablokowanymi nogami pod jakimś meblem?

3. odgięcia T w górę (kołyska) - czyli leżenie na brzuchu i ręce i nogi uniesione w powietrzu jak najdalej wzdłuż osi ciała na sekunde, dwie lub więcej i tak ileś powtórzen ??????

4. Jak się robi delfinki, niewiem czy dobrze wyrzucam nogi do tyłu, może jakiś filmik bo ja nigdzie nie mogłem znależć.

Na mięśnie najszerze grzbietu:

5. szrugsy ( kaptury) + odwrotne rozpiętki - szrugsy - , 14 ćwiczenie to także szrugsy ale na inne mięśnie więc niewiem jak to rozgraniczyć.

O ile szrugsy są proste w wykonaniu to niewiem czy te odwrócone rozpiętki z filmiku to prawidłowo są wykonywane dla moich potrzeb i jak połączyć oba te ćwiczenia skoro mam napisane że robi je się razem.

Na mięsień trójgłowy:

6. Uginanie ramion na poręczach - czy to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9

7. ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny - tego też nie jestem pewien

, na mięśnie trójgłowe ściągać do klatki czy karku?

Na mięśnie brzucha:

8. skłony przy drabinkach ( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - czyli standardowe robienie brzuszków z nogami zablokowanymi na dolnym szczeblu, robimy na materacu najlepiej. ??????

9. skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ) - czyli to samo co wyżej ale ze skrętem tułowia, jak odczytywać ilość powtórzeń ?

10. wznosy nóg do pionu - mam to rozumieć jako tradycyjne robienie świecy ??

Na barki:

11. wyciskanie sztangielek do góry bokiem - to będzie chyba to ale nie na 1000% ?????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 i


12. wznoszenie ramion bokiem - teoretycznie
brzmii to jak to poprzednie ale bez ciężaru, niemogę sobie tego wyobrazić jak to robić.

13. wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki - tu chyba niema filozofii, proszę potwierdzić -
Na mięsień czworoboczny:

14. wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy) - szrugsy są też w ćwiczeniu nr 5 więc niewiem jakie sa różnice





Niektóre pytania są dosyć śmieszne, ale dla pewności też je zadaje gdyż jestem pewien że informację te przydadzą się też innym osobom. Na necie można znależć wiele pytań z treningu formozy ale mało jest konkretnyh odpowiedzi.

Jeżeli powyższe ćwiczenia będą potwierdzone i będą z filmem, to automatycznie wkleje je poniżej dla większej przejrzystości.


A tu są opisy które znalazłem ćwiczeń z tego treningu jakby ktoś chciał się nimi wspomóc:


1. wypychanie ciężaru NN -
2. wyprosty podudzi (4-głowy) -



3. zgięcia podudzi na maszynie leżąc -



4. podciąganie do klatki -
5. wiosłowanie sztangą -

6. przysiady na maszynie -



7. wiosłowanie hantlą -



8. rozpiętki na ławce poziomej -



9. martwy ciąg -



10. wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4


Jeżeli jakiś link jest źle wklejony i nalezy mnie poprawić, śmiało piszcie.


Mam nadzieję że jesteście w stanie mi pomóc.




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-02 19:33:10

Proszę się zapoznać z regulaminem na forum , albo temat zostanie z miejsca skasowany .

Zapoznałem się z regulaminem ale mimo to nie wiem co jest nie tak.

Może chodzi o punkt dotyczący "Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail.

Proszę nie być takim restrykcyjnym, nowi użytkownicy nie zawsze są doświadczonymi userami a jak robią błąd to może niechcący. Regulamin przeczytałem ale może coś przeoczyłem.

chodzi o ankietę działu

1. nie tylko o ankietę .

ale w głównej mierze o punkt 6 regulaminu na forum .

Zamieszczania reklam (nazw) konkurencyjnych serwisów, jak również serwisów komercyjnych, sklepów i firm, które nie mają opłaconej reklamy w postaci banera na Sportowym Forum Dyskusyjnym. Niedopuszczalne jest umieszczanie wypowiedzi bez żadnej wartości merytorycznej - zawierających wyłącznie reklamę.
Podawanie adresów internetowych (www / e-mail), cenników, informacji o promocjach lub telefonów możliwe jest jedynie w wykupionym dziale komercyjnym.

a twój post był cały wypełniony " linkami do stron KONKURENCJI "

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 74
Wzrost: 176
Cel treningowy: Kondycja i siła
Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Nie stosuję diety, unikam tylko bardzo tłustych potraw.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, ewentualnie wady kręgosłupa ale próbuje to zwalczyć ćwiczeniami
Zażywane suplementy: Olimp Profi Mass


Faktycznie nie zwróciłem uwagi że ankieta jest ważną częścią tematu.
Jako że nie mogę edytować pierwszego posta podaje te informacje poniżej. Co do linków to usunięcie ich mija się z celem mojego postu, myślałem że linki te pomogą. Jednakże jeżeli macie takie zasady akceptując regulamin muszę się dostosować. Proszę o komentarz co mam zrobić, ewentualnie dać mi jakieś informacje na temat postu na pw choć wolałbym dzielić się z tym na forum ogólnym.

duża część ćwiczeń jest dla mnie nie zrozumiała bo nie uprawiam sportu w rozpisanych treningach tylko amatorsko chodząc przez kilka miesiecy na siłownie i wykonując ćwiczenia nie koniecznie znając ich fachowe nazwy.

W związku z tym polecam Ci zacząć od rozmowy z instruktorem na siłowni, bo znacznie bardziej skomplikowana od nazw ćwiczeń jest technika ich wykonywania. Nie ma co improwizować, bo cała para pójdzie w gwizdek. Przy okazji poznasz nazwy ćwiczeń, oraz opinię na temat celowości zastosowań treningów służb specjalnych u początkujących adeptów siłowni.

Pozdrawiam

Jest to jeden ze sposobów rozwiązania mojego problemu ale założyłem ten temat na forum fachowym żeby dostać fachowe opinie od innych i żeby tez inne osoby skorzystały w przyszłości z tego postu. Wydaje mi się że forum po to jest, inaczej nikt by się nie pytał o takie rzeczy tutaj.
Mimo to uwaga ta jest logiczna i nie mówię że nie skorzystam ale jednak czekam na więcej pomocy z forum.