Trening do sprawdzenia.

Trening na masę

Poniedziałek
klata:
Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8
Rozpiętki 4x 12-10-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady)
Środa
Plecy:
Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-10-8
Biceps:
Unoszenie sztangi podchwytem 3x 12-10-8
unoszenie hantla na kolanie 3x 12-10-8
unoszenie hantli z supinacją 3x 12-10-8
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-8
Podnoszenie sztangi przed siebie 4x 12-10-10-8
Unoszenie sztangi do brody 4x 12-10-10-8
Kaptury:
Szrugsy (hantle) 4x 12-10-10-8
Przedramię:
unoszenie sztangi nachwyt 3x 12-10-8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (nachwyt) 3x 12-10-8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (podchwyt)3x 12-10-8

ankiete działu wypełnij.

Pierwsze i podstawowe pytanie: gdzie nogi?

Już Ci piszę:). Trenuje w domu z tego powodu, że nie miałem czasu jeździć na siłkę jak kiedyś. I nie mam sprzętu na nogi w domu, a nie robię np. przysiadów z obciążeniem, ponieważ jestem dość niski i nie chciałbym nie urosnąć przez to... Nogi intensywnie trenuje w lato np. jazdą na rowerze i na efekty nie narzekam. Nie przypominam budową kurczaka z chudymi nogami, dlatego sobie odpuściłem na okres zimowo - jesienny. A nie możesz mi tylko tak powiedzieć czy w miarę jest ok? Bo strasznie zabiegany jestem i nie mam kiedy wypełnić ankiety...;/ bardzo mi zależy.

Spokojnie rób przysiady i inne ćwiczenia na nogi. Dzięki treningowi nóg całe ciało lepiej się rozwija

Dadziu606

Już Ci piszę:). Trenuje w domu z tego powodu, że nie miałem czasu jeździć na siłkę jak kiedyś. I nie mam sprzętu na nogi w domu, a nie robię np. przysiadów z obciążeniem, ponieważ jestem dość niski i nie chciałbym nie urosnąć przez to... Nogi intensywnie trenuje w lato np. jazdą na rowerze i na efekty nie narzekam. Nie przypominam budową kurczaka z chudymi nogami, dlatego sobie odpuściłem na okres zimowo - jesienny. A nie możesz mi tylko tak powiedzieć czy w miarę jest ok? Bo strasznie zabiegany jestem i nie mam kiedy wypełnić ankiety...;/ bardzo mi zależy.

nie masz czasu na wypełnienie ankiety? no weź nie żartuj. A to co piszesz o nogach jest śmieszne.

Dadziu606 czyli od jazdy na rowerze rosną nogi, kurcze a ja tu kombinuje co zrobić żeby zaczęły rosnąć.. widocznie muszę do planu treningowego włączyć jazdę na rowerze jaka wysokość przerzutek preferujesz /polecasz na poprawę objętości nogi?

wypelniasz ankiete albo temat leci
zasady sa proste szczegolnie tam gdzie bez niej nie idzie doradzic (dla jednego moze trening moze sie nadawac dla drugiego juz nie)

Dadziu606 czyli od jazdy na rowerze rosną nogi, kurcze a ja tu kombinuje co zrobić żeby zaczęły rosnąć.. widocznie muszę do planu treningowego włączyć jazdę na rowerze jaka wysokość przerzutek preferujesz /polecasz na poprawę objętości nogi?

Hazzo to widać że słaby jesteś skoro o tym nie wiesz:)

A jeżeli miałbym dorzucić Nogi do tego, to w jakim dniu mógłbym to robić? z jakimi mięśniami połączyć? Treningu 4 - dniowego nie chciałbym robić, bo nie mam tyle czasu. A uważacie że np. przysiady z obciążeniem nie narażą mojego kręgosłupa? i hormonu wzrostu?;)

Nie narażają jeśli robisz dobrze.
Gdzie ankieta?