trening ocena.podpowiedzi,

Witam
Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry???
Klatka+Barki+triceps
1.Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s)

Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s)

Barki:
1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6
2.Arnoldki 3s.15pow.

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi na lawce 3s.12pow
2.sciaganie drazka na maszynie w dol 4.12/10/8/6

2.Dzien 2
Plecy+Biceps
Plecy:

wioslowanie sztangi 4.12/10/8/6

Biceps:
1.Uginanie przedramion z gryfem lamanym stojac 4s.12/10/8/6(15s pom .seriami)
2.Hantle na modlitewniku 3x.15pow

Dzien 3.
Nogi+przedramie:
1.Przysiady 4s.12/10/8./6
2. wyprosty kolan na maszynie 4s./12/10/8/6

lydki wzniesienia na palce 6seri po 12 pow.

Przedramie:
z gryfem (podciaganie na nadgarstku pod chwytem) 3s.15 pow
------,------nad chwytem 2s.15
PRosz esprawdzcie :)

Po 1 nie wiemy jaki masz staż,czy masz diete czy nie...
Po 2 Plan totalnie do d... za mało ćwiczeń, na tym masy nie zrobisz...
Po 3 na małe grupy mięsniowe rób ok 3 ćwiczeń po 3,4 serie max , na duże grupy mięśniowe rób ok 5 ćwiczeń po 3,4 serie