czy może ktoś sprawdzić !?!?

Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) /TROCHE MALO JAK NA REDUKCJI, LEPIEJ 4-5 RAZY PO OK. 40-60 MIN Z TETNEM (220-WIEK)*60-70%

wyszlo mi b=121/w=169/t=76 /ZWIEKSZYLBYM DO B:140-150G, WW:200G, T: 40-60G

1 25/60/15
2 25/40/10
3 25/50/10
4 25/30/10
5 25/20/5
6 25/0/0

1 posilek
chlebek zytni pelnoziarnisty (dluga kromeczka 90g) (6 1,1 42,2)
ser bialy chudy 75g (15 0,4 3 )
1,5 lyzka oliwy z oliwek na chlebek( 1 16 1)
jablko (0,3 0,6 12,4)
(22,3 18,1 58,6) /MOZE BYC CHOC LEPSZE PLATKI OWSIANE NA MLECZKU, TWAROG (BEZ OWOCOW)

2 posilek
chleb fitness zbożowy 71 g ( 4,8 1,8 24)
ser żolty plasterek( 5,4 5,2 0) /NIE MA NA TO MIEJSCA
maslo lyżeczka ( 0,5 6 0,5 ) /J.W
jablko(0,3 0,6 12,4 )
ogórek zielony(3,7 0,6 7 )
(14,7 14,2 43,9) /ZAMIAST JABLKA DODALBYM WIECEJ WARZYW ALE TO KWESTA GUSTU.

3 poislek
jajko (12,5 10,7 1)
wasa *2 (2 0,8 11,2) /NIE, ZASTAP CHLEBEM Z PELNEGO PRZEMIALU
pól puszki groszku cieciorki 110g (7 4 19)
pol lyżeczki oliwy (0 4 0)
(21,5 19,5 31,2)

lub

2 wasy (2 0,8 11,2) /J.W.
2 plastry sera(10 11,2 0.2) /JAKIEGO?
2 plastry szynki robiowej(6,4 2 2)
jablko(0,3 0,6 12,4)
ogorek(1,4 0,6 5,5)
(20,1 13,8 31,9)

4 posilek
ogórek (1,4 0,6 5,5)
pierś kurczacza(gotoana) (20 1,3 0)
lyżka ryżu (0,6 0,4 8)
lyżka oilwy (0 10 0)
(22 12,3 13,5)


5 posilek
pstrąg 100g (gotowany) (19,5 2,7 0,0)
pól wasy (0,5 0,2 3) /UPARTA DZIEWCZYNA.
jablko (0,3 0,6 12,4)
(20,3 2,5 15,4)

6 posilek
niecala puszka tunczyka lub dwa bialak jajka /ZJEDZ TUNE Z CALEJ PUSZKI, BIALEK JAJ 4-5

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

witam !!

wase odstawiłam całkowicie, ser żółty - 20% tłuszczu

dziękuje za odpowiedź w końcu sie doczekałam, mam nadzieje że Michail sie z tym zgodzi (mój guru - w kwestii odżywiania )
sog poszedł

pozdrawiam bastia

czytam i czytam o tych tłuszczach..hmm
przy takiej diecie dla kobietki ..desirku mysle ze 40g to max

chciałam zapytac czy ten chlebek to pełnoziarnisty czy z ziarnami bo by tu była zasadnicza roznica w ilosci T, widzac po wielkosci kromki to by mi podchodził pod ten z ziarnami a on ma 5g.T

ale zaznaczam ze desirek jest tu ekspertem mnie tylko przeraza taka ilosc T jaka wyszła z diety..

chce tylko pomoc, bo klaruje sie poglad ze zołtodzioby sie za duzo wymadrzaja i doradzaja nie majac zielonego pojecia o czym pisza;-(
jakos wziełam to do siebie rowniez..

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Blomdi... Dezir nie zaglada do Odzywiania.

A co do tluszczy... One sa potrzebne i wskazane. Najwazniejsze zeby przewazaly "dobre" tluszcze.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

ups Marcinecki, miałam na mysli Ciebie piszac o guruzywienia, ale z dezem ostatnio na temat tluszczy..i skojarzyło mi sie..
wiem jaka role odgrywaja i nie jestem ignorantka ale po prostu taka ilosc mnie przeraza ich w diecie ja trzymam granice 30 g i musze poweidziec ze nie ograniczam sie do serka chudego a codziennie wcinam granii 6%nawet 200 gr potrafie pochłonac i pieczywo z ziarnami zawierajace 5% a jeszcze pozostaje 19% do wykorzystania czyli wedliny i miecho jakis jogurt troche oliwy i juz czasami zamiennie jajka i makrela,zaznaczam ze tez chce chudnac..za to ser zołty wywaliłam całkowicie z diety tymczasem bo u mnie nie ma takiego co by miał 20% tł chyba najbardziej odtłuszczony to ok 40%-( ale ja jestem wsiowa baba..i nie widziałam u siebie takiego, u mnie nawet nie mozna dostac chudego sera;-( pozdrawiam

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina