ocena treningu

biceps/nogi
15x5 biceps siedząc
15x4 plecy z hantelką
15x5 podciąganie sztangi 30kg
8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg
15x4przysiady ze sztangą 30 kg
20x1 obiema hantelkami biceps stojąc
triceps/nogi
10x4 pompki tygryski
10x4 podciąganie hantli za głowę
10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać)
15x5 sztanga30kg blisko ręce
10x4 za głowę sztanga 30 kg
20x4 stawanie na palcach (łydki).

Taki trening ułożyłem sobie i staram się go realizować, robię na przemian biceps i triceps. nie wiem czy to coś powinno dawać 3 miechy to jest coś, dodam że kawał chłopa ze mnie 185 cm wzrost 85kg( planowane ok 78 niedługo) mam z czego rzeźbić łapy bo są wielkie ale większość to tylko tłuszcz.

A inne partie? Na siady dajesz takie samo obciążenie jak na bica?

plan dobry:p

a tak powaznie skorzystaj z wyszukiwarki, cwiczymy cale cialo, napisz cos o sobie jaki staz, jaki cel, jak poczytasz uloz poprawny plan bo moim zdaniem ten jest do bani:)

Na bica daje 30 kg tak jak na siady ponieważ więcej nie mam;D trzeba dokupić.. trenuje jeszcze 6 weidera.