Mat_thew , pierw dobra masa.

Dzień 38. DT

Dieta:
kkcal : ~3750
Białko: 285
Węgle : 485
Tłuszcze : 85 gr

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :

NOGI:

1. przysiad 5x10
1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8
1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8
1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10
1. 50x10 53x10 56x10 60x10 60x10

2. wykroki z hantlami 4x10
2. 10x10 10x10 10x10 10x10
2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10
2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10
2. 15.5x10 15.5x10 15.5x10 15.5x10

3. Syzyfki 3x12
3. 5x20 5x20 5x20
3. 5x20 5x20 5x20
3. 5x20 5x20 5x20
3. ccx12 ccx12 ccx12

4. Wspięcia 4x max
4. 60 60 60 60
4. 60 70 70 70
4. 70 70 73 73
4. 80 80 80 80

5. mc na prostych nogach 4x10
5. 38x10 41x10 44x10 47x10
5. 48x10 58x10 60x10 60x10
5. 58x10 61x10 64x10 64x10
5. 60x10 65x10 65x10 65x10

Dziś nóżki, czyli najsłabszy element układanki.

Przysiady siadły bardzo dobrze, ostatnia seria ciężko szła.

Do tej pory robiłem syzyfki z ciężarem, lecz nie opuszczałem tłowia za nisko. Dziś tylko ciężar ciała i schodzenie nisko, ojjj paliło !

Łydki dobra pompa.

MCNPN dwójeczki bardzo dobrze czute.

Foteczka łydek jest progres, aż teraz żałuję, że od początku nie przykładałem się do treningu nóg i robiłem raz na jakiś czas... :


Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-09 20:52:33

Progres lydki kozacki, wyglada prawie na 2x wieksza niz ta z pierwszej fotki

No jest różnica, nie ma co :)

Dzień 39. DNT

Dieta:
kkcal : ~3700
Białko: 280
Węgle : 480
Tłuszcze : 85 gr

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki

Spore DOMS`y na nogach .

Dzień 40. DT

Dieta:
kkcal : ~3800
Białko: 285
Węgle : 485
Tłuszcze : 90 gr

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :

KLATA

1. WL 5x10-8
1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6
1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6
1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9
1. 64x10 67x10 68x10 70x9 72x7
1. 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10
1. 51x10 56x10 61x10 66x10 72x10
1. 52x10 57x10 62x10 67x10 72x10

2. wyc. hantli skos + 4x10
2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10
2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8
2. 22.5x12 23.5x12 24.5x10 25.5x10
2. 22.5x10 23.5x10 25.5x10 26.5x10
2. 25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10
2. 25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10
2. 25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10

3. rozpiętki 3x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 13.5x12 14.5x12
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12

Ten tydzień będzie troszkę inne połączenie partii, z powodu ograniczenia czasowego.

Tak więc dziś tylko klata. Trening mega intensywny, przerwy max 2 min.
Całość zajęła niecałe 40min.

WL mogłem śmiało dołożyć więcej na ostatniej serii.
Skos ciężar w sam raz, ostatnia seria ciężko poszła.
Rozpiętki jak zawsze dobiły klate.

Dzień 41. DNT

Dieta:
kkcal : ~3800
Białko: 288
Węgle : 485
Tłuszcze : 89

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki


Dzień 42. DT

Dieta:
kkcal : ~3800
Białko: 290
Węgle : 485
Tłuszcze : 90

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :
BIC:

1. uginanie 3x10
1. 28x10 31x10 33x10
1. 29x10 32x10 34x10
1. 30x10 33x10 35x10
1. 30x10 33x10 36x10
1. 30x10 33x10 36x10
1. 30x10 33x10 36x10
1. 30x10 34x10 38x10(bujane)

2. modlitewnik jednorącz 3x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 13.5x12 13.5x12 13.5x12
zmiana na uginanie w podporze o kolano
2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
2. 15.5x12 15.5x12 15.5x12

3. uginanie młotkiem 3x12-10
3. 20x12 23x12 25x11
3. 25x12 25x10 25x10
3. 25x12 27x10 27x10
3. 25x12 28x10 28x10
zmiana na uginanie młotkiem hantlami
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
3. 15.5x12 15.5x12 15.5x12

Triceps:

1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8
1.25x10 28x10 31x10
1.27x10 29x10 31x10
1.28x10 30x10 32x10
1.28x10 31x10 33x10
1.28x10 31x10 34x10
1.30x10 32x10 34x10

2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
2.12.5x12 13.5x12 13.5x12
2.12.5x12 13.5x12 13.5x12
2.12.5x12 13.5x12 14.5x12
2.14.5x12 14.5x12 14.5x12
2.14.5x12 14.5x12 14.5x12
2.15.5x12 15.5x12 15.5x12

3.Pompki odwrotne 3xmax
3.-
3.+5kg na nogach
3.+10k na nogach
3.+10k na nogach
3.+10k na nogach
3.+10k na nogach

Dziś bic z tric. Dawno nie robiłem całych łap na 1. Wrażenia : BEZCENNE. Ogrmona pompa (42 cm )
Foteczka z początku i dziś na pompie.


Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-13 22:29:53

Dzień 42,43,44,45. DNT

Dieta:
BD

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki

Z powodu remontu nie miałem możliwości ćwiczyć.

Dzień 46. DT

Dieta:
kkcal : ~3900
Białko: 295
Węgle : 480
Tłuszcze : 95 gr

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :

NOGI:

1. przysiad 5x10
1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8
1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8
1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10
1. 50x10 53x10 56x10 60x10 60x10
zmiana na 4x10
1. 45x10 50x10 55x10 60x10

2.wykroki z hantlami 4x10 zmienione na prostownie nóg
2.40x12 40x12 45x12 45x12

3. Syzyfki 3x12
3. 5x20 5x20 5x20
3. 5x20 5x20 5x20
3. 5x20 5x20 5x20
3. ccx12 ccx12 ccx12
3. ccx12 ccx12 ccx12

4. Wspięcia 4x max
4. 60 60 60 60
4. 60 70 70 70
4. 70 70 73 73
4. 80 80 80 80
4. 81 81 81 81

5. mc na prostych nogach 4x10
5. 38x10 41x10 44x10 47x10
5. 48x10 58x10 60x10 60x10
5. 58x10 61x10 64x10 64x10
5. 60x10 65x10 65x10 65x10
5. 68x10 68x10 68x10 68x10

Nigdy do tej pory nie robiłem nóg w 1 dzień tygodnia, ładnie wszystko poszło.