Prośba o pomoc, rozpiska na split !?

Witam, co do mojego stażu na siłowni nie jest on oszałamiający.
Ćwiczę systematycznie (obecnie przerwa 2 tyg po cyklu) od ponad roku.
Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. Do tego mam dietę 5-6 posiłków co 2,5-3h. Dieta na redukcję. podczas ostatniego cyklu udało mi się zbić 4-5kg w 6 tygodni. Po weekendzie chcę zacząć splita, nie mam jednak pomysłu jak rozpisać plan. Dodatkowo do treningu chcę dorzucić mocniejszy spalacz, jack 3D lub coś mocnego na spompowanie + oczywiście białko. Czy ktoś może pomóc? Z góry dzięki za odpowiedź...

Cel: masa + redukcja Albo jedno albo drugie nie da się jednego i drugiego.
Jak wyglądał Twój poprzedni plan? Te wyniki w ankiecie to maxy? Przysiadu nie robiłeś?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-02 22:40:50

Zastanawiam się cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję.
Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg
Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan.
Plan wyglądał następująco:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 35x15
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (2x25)x15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 10x15
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 35x15
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 50x15
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), sama sztanga
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12,5x15
10. Pompki na poręczach-(tricepsy), x15
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), x15
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Sównica 150x15

"Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. "

co ma plan do suplementów , że to nam tak przedstawiasz ?

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "

ciekawie ćwiczysz , zaczynasz od najtrudniejsze metody do najprostszej .

to co podajesz to max ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak, podałem maxy.
Podrzucicie jakiś ciekawy plan?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html