Dieta 3300 kcal / 4 posiłki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 4056

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Witam, proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki.
Lat: 19
Masa: 80
Wzrost: 191
Trening: Siłownia 3x/tydz. + aeroby 2x/tydz.
Cel: siła! nie muszę nabierać masy chce siłe!
Staż: rok z przerwami

TRENING MIĘDZY 1-2 POSIŁKIEM

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-03 14:13:28

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

To co nikt nie pomoże?

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

dobrze to wygląda-napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie oraz dodaj warzywa/owoce do 1. i ostatniego posiłku

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Współczynnik BMR 1993.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3439.46
Węglowodany 55% 1891.7kcal = 472.93gram
Białko 15%% 515.92kcal = 128.98gram
Tluszcz 30% 1031.84kcal = 114.65gram

Do pierwszego posiłku dodam jabłko a do ostatniego może pomarańcza.

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

to teraz już jest w porządku
I pamiętaj,że obliczenia są tylko teorią i musisz poobserwować organizm przez kilka tygodni,żeby wiedzieć,czy nie musisz uciąć/zwiększyć ilości kalorii

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat