Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4
- Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce - 4 x 10-8-6-4
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 x 10-8-6
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 3 x 10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10-8-6-4
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 4 x 10-8-6-4
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 10-8-6-4
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 10-8-6-4
- Wspięcia na palce stojąc - 4 x 10-8-6-4
Proszę o opinie tego treningu, jak na mój wiek, wzrost i wage, Dzięki! :)
Płeć: Mężczyzna
Lat: 16
Waga: 62kg
Wzrost: 175cm
Cel: Masa
(Jestem tu nowy jak coś) :D