Ocena Treningu.

Witam
Dostałem przykłądowy trening, który mi się bardzo podoba.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Lecz Troche go zmieniłem bo moim zdaniem jest za dużo tego:)


Zestaw A

Przysiady tylne 12,10,8,8,6
Wiosłowanie 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,8,6
Military press 12,10,8,6
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8,6
Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8,6

Zestaw B

Przysiady przednie 12,10,8,8,6
Martwy ciąg klasyczny 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6
California press 12,10,8,8,6
Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6

1.moje pytanie brzmi czy będą tak serie? czy coś zmienić?
2.jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić wyciskanie sztangielek siedząc?
3.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki może ktoś bardziej nakierować mnie na to ćwiczenie jak robić go poprawnie, nie chce robic czegoś źle techniczeni:)

pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 63

Wzrost : 167

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Fbw, jakieś 4miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM
I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg

Dieta : staram się jeść dużo i zdrowo, ale dokładną diete nie mam

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy :carbo jako po treningu

Ostatnio przerabiany plan: FBW

rozstaw na szeroksoc barkow i nie wyciskasz jak na tricpes ze lokcie przy ciele tylko szeroko :) a trening spoko