ćwiczenia zastępcze w gotowym planie

Elo!

Ćwiczę planem ułożonym przez roniego:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Proszę was o podanie mi przykładowych ćwiczeń, którymi mógłbym zastąpić te pogrubione tak, a żeby dobrze współgrały z resztą.

Moja wersja to:
California press 5x12p - POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Może być? i co z resztą?

Dlaczego chcesz je zastępować?

To świetne, wielostawowe ćwiczenia.

obawiam się techniki przy takim california press czy military press ;/

Tak w ogóle to wielkie dzięki dla Ciebie Ronie za pomoc w wyborze planu.

Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2013-01-03 18:51:04

Możesz nagrać filmy i wstawić do tego tematu.

MP możesz zrobić siedząc,ale dużo na tym straci twoja sylwetka.
Wyciskanie flarowe-pompki na poręczach
Zamiast CP-chociażby klasyczny francuz lub pompki w podporze.