dwa treningi dziennie piłka nożna - suplementacja

Dieta ustawiona pod grupę krwi 0.

Dwa treningi dziennie:
1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku
2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem)

Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening lub odpoczynek.

Suplementy to: jabłczan kreatyny (stała suplementacja), bcaa, zma, odżywka białkowa (egg protein, bo nie toleruję serwatki).

Wzrost 184, waga 77 KG, wiek 23.
Chcę spalić jeszcze tkankę tłuszczową z brzucha i zbudować siłę nóg.

Jak dawkować suplementy w te dni, kiedy są dwa treningi na dzień?

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam

kreta po siłowni, bcaa przed aero + jezeli mozesz sobie na to pozwolic to przed siłka, zma jak co dzień przed snem, bialko wg braków

A jeśli jeden dzień treningowy to jak najlepiej dawkować kreatynę i bcaa?

tak samo, krete mozesz dac po treningu a bcaa przed i ewentualnie np. po treningu

Czy 10g Bcaa na moje 77 kg wagi na dzień to odpowiednia dawka?

tak

dzięki za pomoc!