dietka do ocenki :D

heh ale chodziło tylko owęgle proste w postaci słodyczy
pozdo

wegle proste to slodycze ale tesh owoce? to po ktorych sie bardziej tyje po weglach zlozonych czy prostych??

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

coś o ww:

wstęp do odżywiania - > krótko ,ale treściwie też o ww
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

świetne faq na temat odżywiania - > też znajdziesz coś o ww co może ci sie przydać
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

1 generalnie to z tego co zrozumiałem po przeczytaniu kilku postów o żywieniu to powinieneś postawić na ww złożone
przede wszystkim bo mają stosunkowo niższe IG , przez co energia z nich jest uwalniana powoli i stopniowo
2 natomiast ww proste bardzo szybo podnoszą poziom glukozy we krwi (duże IG) i generalnie doradza się spożywać je bezpośrednio po treningu , kiedy zapasy glikogenu w mięśniach są poważnie uszczuplone :) i potrzeba szybkiego zastrzyku energii ; w innym przypadku nadmierne stosowanie ww prostych prowadzi do zbędnego otłuszczenia

troche o indeksie glikemicznym, np:

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

___________________
oto moja skromna wiedza -> resztę znajdziesz w dziale , jest duużo postów gdzie można znaleć coś o ww

jak sie dokształce to coś ew podrzuce jeszcze

Udko i piers to nie to samo.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry B:21,5 T:1,3 WW:0 Kcal:100
Noga /udo/ kurczaka B:16,8 T:10,2 WW:0 Kcal:160

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Hunter.... mam taki sam problem jak ty.... 17lat 188-189 cm wzrostu i 72 kg.. zywej wagi ;] W wakacje nie zaczne diety bo nie dam rady.. ale pod koniec sierpnia mam zamiar 1 rok przeznaczyć na te cierpienia :D Musi nam sie udać :) 3mam kciuki. Aha... ta twoja dieta nie jest taka zła.... będę ją używał.

TiTow

no te diety to sa potworne ja jush teraz zaczynam niech moj organiznm przyzwyczai sie do ryzu!!:)tez daje sobie rok moze dwa na zdobycie masy i wygladanie jako tako . Nie biore zadnych supli bo nie mam kaski. moze bym i uzbieral co miesiac ale nie mialbym kaski na zaklady sportowe filmy oraz inne przyjemnosci. co to byloby za zycie?:)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!