Trening Na Mase do Porpawy

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 21.
Waga: 85.
Wzrost: 185.
Cel treningowy: Masa.
Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami.
Uprawiane inne sporty: brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: na masę



PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12


Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
- Przyciąganie Linki wyciągu Dolnego w siadzie płaskim 3x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Przysiady ze sztangą - 4x8-10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20

Będe wdzięczny za pomoc :)

Pozdrawiam :)

Podaj wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach.

Wyciskanie na ławeczce Płaskiej - 50 kg
Martwy Ciąg - 50 kg
Przysiady ze sztangą - 50 kg


trochę słabo ;)

Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2013-01-03 18:36:00

Bardzo słabo.Co ty robiłeś przez ten okres na siłowni?

50kg w siadzie czy mc podnoszą bez problemu ludzie niećwiczący.
I to nie jest żaden pocisk w twoją stronę-po prostu trzeba zacząć sumiennie pracować,dobrze się odżywiać i ćwiczyć technicznie.


Wróć do podstaw.Może 3 dniowy push pull.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zapoznaj się z etapem 5-a raczej z całym artykułem.

Nie chce mi się wierzy, że twój rekord w martwym ciągu i w przysiadach to 50 kg, tyle to normalni ludzie cwiczący rok na siłowni robią sobie rozgrzewkę, na twoim miejscu poszedłbym na siłownie i dokładnie sprawdził swoje możliwości.