posiłek 1 - omlet z 3 jaj i twaróg tłusty 100 g
posiłek 2 - 100 g fileta z kurczaka , 50g śledzi
posiłek 3 - 2 kostki mintaja , 50 g sledzie
posiłek 4 - łosoś 80 g
posiłek 5 - jablko ( przed treningiem)
posiłek 6 - ryż brązowy 50g , 1 kostka mintaja
Z góry dziękuje :)