Co wybrać

Witam, niedługo zaczynam cykl na Universal Storm+Shock Therapy..
I tu pytanie jaki polecili byście trening na uzyskanie suchej masy mięśniowej może być ukierunkowany takze pod siłe :)
Dotychczas trenowałem A'la Split 4x w tygodniu każda partia 2x.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Looknij na etap 6:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Troche zbyt skomplikowany jak na moje :) w wielu ćwiczeniach nie mógł bym robić rampy ze względu na niedobór sprzętu. Może jakieś inne propozycje ?:)

po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P
Zrobiłem drobne korekty i oto plan

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6. Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Każdy plan możesz dostosowywać pod swój sprzęt,swoje priorytety,stan zdrowia...etc.

Więc jeżeli jakiegoś ćwiczenia nie możesz wykonać-znajdź zamiennik.O to tutaj chodzi.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-08 18:16:56

Ok dzięki, bo kurde tak to masz tam rozpisane, że to ściśle obowiązujące ćwiczenia :)