Jakie odżywki? Co zmienić w planie?

Witam
Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;)
Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :)
I teraz moje pytanie, wpadlo mi troche hajsu na swieta i chcialbym zainwestowac w jakies odzywki.
Opisze siebie:
Staz treningowy: Ogolnie cwicze na silowni od okolo 4-5 miesiecy, na poczatku ogolnorozwojowka i potem plan typowo na mase.
Waze tylko 66kg przy wzroscie 178cm. Mam 17 lat. Moj cel to przede wszystkim masa.
Staram sie trzymac diety, codziennie jakis ryz lub makaron z mieskiem dobre sniadanko okolo 5 posilkow dziennie.
Teraz jako ze byly swieta i sylwester i wyjezdzalem to ostatni tydzien nie trenowalem ale wracam znow.


I mam do Was dwie prosby poradzcie mi najlepsze dla mnie odzywki na mase, planowalem gainnera Mutant Massa i Kreatyne brana nie w cyklach a tym drugim sposobem ze ciagle w mniejszych dawkach i w dni trengowe czy jakos tak.

Podam Wam moj dotychczasowy plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :)
Klata:
-Wycieskanie plasko 4s
-hantle na skosie 4s
-rozpietki 4s
-przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s
Tricpes:
-wyciag dolny 4s
-prostowanie francuskie zza glowy w podporze 4s
-opuszczanie gryfu lamanego do czola 3s
Biceps:
-ugiananie ramion gryfem lamanym na modlitewniku lub stojac 4s
-uginanie ramion hantle o kolano lub lawke 3s
-ugiannie ramion stojac naprzemiennie chwytem mlotkowym 4s
Plecy:
-przyvciaganie wyciagu dolnego siedziac 4s
-wioslowanie sztanga 4s
-przyciaganie drazka do karku 3s
-przyciaganie drazka do klatki3s
-wznosy na stanowisku 3s/20powtorzen
Barki i Kaptury:
-podnoszenie sztangi do brody(wyciskanie hantli na lawce prostej) 4s
- wyciskanie zolnierskie do ucha(unoszenie hantli przed siebie nad glowe)4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-szrugsy czy jak to sie nazywa to na kaptury 4s/20p
Nogi:
-Przysiady 4s
-prostowanie nog na maszynie 4s
-uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie (czy jak sie to nazywa) 4s
-łydki wspiecia na palce 4s/30p

wiekszosc cwiczen robie taka metoda ze najpierw 12 powotrzen potem 10,8,6 zwiekszajac ciezar co serie.

Dzieki z gory za pomoc
Pozdro! ;)

Plan słaby i na pewno nie dla Ciebie. Zresztą widać po stażu i ciężarach z ankiety jak rewelacyjnie się spisuje. Kreatyne bym odpuścił. Gainer wiadomo- według braków w diecie ale zamiast marnować na niego pieniądzę lepiej zainwestować w jedzenie.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

No dobra no ale jak juz nie jestem tym prawdziwym siwezakiem ktory zaczyna dopiero co podnosic ciezary to od ktorego etapu tego treningu zaczac?

A co w tym moim treningu bylo zlego?
Nie mozna go jakos zmodyfikowac? pewnie za duzo serii na dana partie?

Ogolnie chcialbym pozostac przy treingu dzielony ze danego dnia ide na godzinke zrobie klate i jutro barki itd itd

A jakiego gainera polecacie najbardziej? Jestem ektomorfikiem i bardzo ciezko mi przybrac na wadze, zawsze bylem najdrobniejszy najchudszy i najwezszy ze wszystkich rowiesnikow teraz ta silka troszke poprawila ten wyglad ale oczywiscie to dopiero poczatek tego co cche osiagnac :)

Slyszalem ze dobry ejst Mutant Mass, polecacie go?
Musze miec gianera w ktorym ejst duzo wegli, czy moze kupic gainera i do teog ejszcze Carbo?

pozdrawiam

Zmieniony przez - Korul w dniu 2013-01-04 16:24:12

plan moim zdaniem przeładowany jak na twój staż,polecam fbw.Co do kreatyny to myslę ze jeszcze za wczesnie,choc przy dobrej diecie na mono cośby tam podskoczyło masy,gainer według braków w diecie

mutant mass lub mass xxl,ale lepiej kupić pare kurczaków

Twój plan powinien się opierać praktycznie na samych ćwiczeniach wielostawowych na etapie na jakim jesteś. Możesz ćwiczyć tym planem ale sam widzisz po ciężarach jakie są tego efekty. Najlepiej jak weźmiesz FBW a jak już uprzesz się na spilta to podział np. typu PUSH/PULL.

Wez fbw w zestawach A i B z https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dobra dzieki bardzo wszystkim

Na Mutant Massa chyb na raize mi hajsu nie starczy to co moge kupic Carbo i Białko?
Nie ukrywam ze brakuje mi w diecie wegli gdyz w szkole zjadam zaledwie jeden posilek rano sniadanie a potem w domu 3.
jakie carbo polecacie i bialko, WPC moze byc? ale jakiej firmy?

I jak najlepiej to przyjmowac
moze tak w dni nietreningowe: rano i wieczorem
w treningowe: rano przed treenigniem po treningu i wieczorem?
i w jakich dawkach?

dziekuje z gory bardzo! ;)

Odżywki to uzupełnienie.Stosujesz według braków w diecie.

Masz te braki,i nie masz po prostu czasu na przygotowanie posiłku,czy od tak chcesz coś kupić bo "każdy bierze" ?

No mam braki, na pewno bo chodze do szkoly mam sporo zajec wychodze z domu o 6.30 wracam 17-18 i nie ejstem w stanie przez te 10 godzin zapewnic sobie pelnowartosciowych posilkow wezme do szkoly kilka kanapek jakis serek czy owoc czasami po szkole jakis kebab, na pewno brakuje mi wegli i bialka tluszczy w sumie prawie tez nie jem ale to dlatego ze mam problemy z wysokim cholesterolem

Bierz jedzenie w pojemnik.To taki problem?