Trening jest, dieta jest, pomoc z odżywkami.

Cześć wszystkim,
Niedawno- jakieś półtora miesiąca temu skończyłem program fitness P90X i zrzuciłem 11kg. Moim celem jest dalsza redukcja/przyrost suchej masy mięśniowej.. i stąd moje pytanie? Jaki cykl możecie mi polecić? Mam do wydania 200zł. Jeśli chodzi o odżywianie się, to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego (gotowanie na patrze, grill), nie pije słodkich napojów(tylko woda) oraz nie jem słodkiego. Mój plan treningowy:

Trening 1:
Klatka
1.wyciskanie na ławce 4x 20-15
2.rozpiętki na ławce 4x20-15
3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 5x20-15
Triceps
1.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc – nachwyt 4x 20-15
2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 20-15
3.prostowanie ramion na maszynie siedząc 4x 20-15
Brzuch
1.spięcia brzucha na piłce 4x20
2.unoszenie kolan w leżeniu na ławce 3x20
3.skręty tułowia na maszynie lub twister
* 20-40min aeroby (bieżnia)

Trening 2:
Plecy
1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x20-15
2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za głowe 4x 20-15
3.przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 4x20-15
4. prostowanie tułowia – ławka rzymska 3x20
Biceps
1.uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 4x20-15
2.uginanie ramienia na maszynie siedząc 4x20-15
3.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x20-15
* 20-40min aeroby (bieżnia)

Trening 3
Nogi
1.prostowanie nóg na maszynie 4x20-15
2.przysiady na suwnicy SMITHS 4x20-15
3.wypychanie ciężaru na maszynie 4x20-15
4.uginanie nóg na maszynie 4x20-12
5.wspiecia stóp na palce 4x20-15

Trening 4
Barki
1.wyciskanie na maszynie 4x 15-12
2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x15-10
3.unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4x15-10
Kaptury
1.podciąganie sztangi do brody stojąc 3x15-10
Brzuch
to samo co wyżej
* 20-40min aeroby (bieżnia)



W razie dopisania jakichkolwiek innych informacji proszę pisać. Poniżej zdjęcie przedstawiające moją sylwetkę.

Myślisz, że dalsza redukcja jest potrzebna? Szczerze ja bym na Twoim miejscu delikatnie masował a na lato zrobił wycinkę

Wiesz.. może masz rację. Bardziej chodziło mi o to aby ktoś doświadczony potrafił mnie teraz nakierować z dalszym treningiem a w szczególności z suplementacją- bo o tym nie mam dużego pojęcia. Jeśli jesteś w stanie pomóc dobrać odpowiedni cykl na masę a wycinke latem to proszę o pomoc

odwiedz dział odzywianie i tam sprawdz swoja diete jak zdecydujesz sie na jakis konkretny cel, z treningiem to samo w odp.dziale,
jak kolega w/napisał spokojnie mozesz zabrac sie teraz ostroznie za budowanie jak najczystszej masy,
z supli co juz w ogole brałes?

Suplementy brałem ostatni raz dawno temu- jakiś rok. Teraz ćwiczę na "sucho''. Ogółem to: ClenBurexin, Kreatynę oraz Nitrobolon II. Co proponujesz mówiąc "budowanie suchej masy" ?

Zmieniony przez - august90 w dniu 2013-01-03 22:00:32

uwazac na to zeby nie łapac nie potrezbnie za duzo tłuszczu bo cos tam zawsze wpadnie, ale manipulujac odpowiednio dieta ograniczyc to do minimum,

Rozumiem, więc reasumując moim celem jest budowa suchej masy mięśniowej i ograniczenie "wpadania" tłuszczy do minimum. Co proponujesz? Kwota jaką dysponuję to 200zł. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zbyt czasu przez np. moją pracę aby co do grama wyliczać węgle, białko i całą resztę. Odżywiam się jak pisałem wyżej zdrowo, ograniczajac węgle i tłuszcze na rzecz białka. Warzywka na patelni + piers z kurczaka, ciemne pieczywo, serki wiejske itp :)

Zmieniony przez - august90 w dniu 2013-01-03 22:05:33

mozesz zrobic sobie cykl kreatynowy, do tego dałbym bcaa dla lepszej regeneracji itd, moze byc beta alanina, to takie podstawowe suple mozna powiedziec
mozesz dac jakas przed treningowke jezeli czujesz taka potrzebe, czy tez sama kofe przed treningiem jezeli brakuje Ci czasem pobudzenia, checi


diete daj do działu odzywianie to tez cos zaradzimy, nie trzeba wszystkiego wyliczac dokladnie ale wegle i tluszcze tez sa potrezbne w jadlospisie, nie tylko bialka


Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-03 22:09:01