WERSJA A
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie
Wyciskanie sztangielek 2 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie
WERSJA B
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie
Wykroki ze sztangielkami 3 serie
Arnoldki 2 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie