Dietka do poprawy :)

Siemka.
Wstępnie:
Lat:21
Wzrost: 184,5
Waga:87
Cel: rzeźba

Dieta.
I posiłek: 9:00
Jajecznica z 2 jaj na 50ml mleka 0,5%
40g pomidora + 40g ogórka + papryczka chili + 50g twarogu piątnica.
250ml mleka 0,5%

II posiłek: 11:00
Jogurt naturalny 100g
orzechy laskowe 10g
oliwa z oliwek 5g
płatki musli 50g


Przed treningiem 13:30
Ryba(filet na parze) 150g,
warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g,
sok z jednej cytryny na rybę,

Po treningu 17-18,
Pierś z kurczaka 150g,
Ryż biały 100g,
Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek,
Sos chiński mega pikantny (nie obejdzie się bez niego),
szejk z 1 banana + 300ml mleka 0,5%,
V posiłek: 20:00
1 jabłko,
100g twarogu piątnica,
30g orzechów arachidowych,
5g rodzynek królewskich,



Prosiłbym o jakieś wskazówki co zmienić itp.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi:)

policz najpierw swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

co do diety to
-po ci mleko do jajecznicy?
-musli są zazwyczaj kiepskiej jakości-zastąp owsianymi/jęczmiennymi/żytnimi płatkami(możesz zrobić własne musli dodając owoce,orzechy)
-orzechy arachidowe to słaba opcja-zastąp włoskimi/pestkami dyni

Jeśli nadal byś nie wiedział co włączyć do diety to tu bardzo przystępny temat: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No i przede wszystkim wypełnij ankietę, bo za mało wiemy. Ponadto opisz dokładnie stosunek węgli/tłuszczy/białek oraz kcal w każdym posiłku i ich sumę.