prośba o korektę FBW

Witam, tak jak w temacie.
Chce zacząć trening FBW dodatkowo uprawiam SW więc dlatego zdecydowałem się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało.

I
nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s
plecy, martwy ciąg 3 s
klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s
barki, wyciskanie sztangi zza głowy 3 s
triceps, pompki na poręczach 2 s
biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s

II
nogi, suwnica lub prostowanie na maszynie 3 s
plecy, podciąganie nachwytem lub wiosłowanie w opadzie 3 s
klatka, wyciskanie hantlami skos lub rozpiętki 3 s
barki, wyciskanie sztangi do klatki lub wyciskanie hantlami 3 s
triceps, francuskie na leżąco sztangą łamaną 2 s lub ?
biceps, uginanie ramion z hantlami 2 s lub ?

Wszystko po 12,10,8 powtórzeń.

Tam gdzie napisałem "lub" to będę tą drugą wersje robić co 3 trening.
Czy ten trening nadaje się ?
Pozdrawiam i proszę o poradę.

a ile razy ty cwiczysz sw tygodniowo?? jak to wygląda?

plan wiecej ćwiczeń dynamicznych polecił bym poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

w8mp250

a ile razy ty cwiczysz sw tygodniowo?? jak to wygląda?

plan wiecej ćwiczeń dynamicznych polecił bym poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Jak najbardziej już się zapoznałem z tym artykułem.

SW trenuje teraz tylko 3 razy w tyg. dlatego właśnie chce posiedzieć trochę na siłowni i popracować w ten sposób na sobą.
Chodzi mi właśnie o taki trening siłowy, ogólnorozwojowy...

pamiętaj ze to duzy wysiłek ijesli nie chcesz sobie zrobić krzywdy to 3 x sw 2x siłka fbw najlepiej cos dynamicznego....

Rozumiem, jednak SW trenuje już ładnych parę lat, teraz chciałem dołożyć trochę siłowni po prostu dla odmiany, dynamikę robię przed zawodami itp. także też wiem o co chodzi.

A mój plan jako zwykłe ABW nadaje się czy coś zmienić?

Zmieniony przez - macu89 w dniu 2013-01-05 22:44:49

nie rob MC po siadach. zamien po prostu cwiczenia plecow :) ja bym okroil to nawet jeszcze.

ok, dzięki