trening na KLATE- do Michaila

yo mam 188 cm i 72 kg chcialbym wygladac normalnie:) wlasnie skonczylem Act a teraz chce przedstawic plan na klatke ( masa) :
Klata:
lawka pozioma-sztanga
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
przenoszenie sztangielek
wszystko po 3 serie 12x10x8 progresja! zaznaczam ze jestem poczatkujacym!

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

aha i jeszcze jedno jakimi cwiczeniami moge zakryc wystajace zebra? ehhh

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

wyrzuc sztagielki na plaskiej, a zamiast przenoszenia sztagieek zrob rozpietki 3 x 10 i bedzie ok
a co z reszta planu?

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

sztagielkami mozesz zrobic skos

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Nie rób trzech wyciskań na jednym treningu...I w ćwiczeniach takich jak rozpietki czy przenoszenie nie rób progresji bo to cwiczenia izolowane a w nich nie stosujemy porgresji ciezaru.

Spróboj tak:
*sztanga na ławce plaskiej 12,10,8,8
*sztangielki skos 12,10,8,8
*rozpietki 3x12

PozdRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ok reszte planu dodam niedlugo , a co z tymi zebrami
?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

ćwicz-przyjdzie masa i zakryje żebra




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Na razie nie myśl o wyszukanych ćwiczeniach - skoncentruj się na ćwiczeniach podstawowych, z użyciem wolnych ciężarów - poczekaj na efekty takich treningów, może twój problem zostanie rozwiązany bez używania wyszukanych ćwiczeń.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Za wiele tego skup się na podstawach-= tego Ci potrzeba.
Może tak:
1.wyciskanie sztangi pozioma ławka 12,10,8 powt.progresja cięzarów
2.to samo skśna ławka (kąt 35 st.) 12,10,8 powt.progresja cięzarów
3.rozpiętki na poziomej ławce 3x 12 powt stałym cięż.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/