Dieta dla chudego, 16-stolatka.

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przybycie masy>
Ważę 50kg, ok 171 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kalorii. Czy dałoby rade zrobić w miarę tanio ale efektywnie? Chcę szybko przybrać na wadzę i ruszać w treningi. Ogólnie od około miesiąca codziennie ćwiczę 50 pompek i 100 brzuszków tak z przyzwyczajenia już to robię, więc jakaś pomoc z planem treningu domowego by się przydała :)

Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Trening to posty podwieszone działu trening w domowych warunkach, skoro masz zapotrzebowanie to jedz tyle posiłków na tyle kalorycznych, żeby je spełnić. Masz od tego dział Kuchnia u nas i na Potreningu.pl. tanie żarcie: podroby, promocje, udka z kuraka, nabiał. Pilnuj żeby jeść jak najmniej przetworzone żarcie (unikaj białego pieczywa, sklepowych wędlin, konserwowanych mielonek i parówek;). Ćwicz solidnie z ciężarami a zostaniesz animalem

Więc najpierw opłaca się zrobić masę, przytyć do np. 55 kilo i dopiero się intensywnie wziąć za treningi, czy równomiernie?

Na raz, oczywiście że równomiernie, ciężary będą rosły wraz ze wzrostem wagi, będziesz pięknie obrastał w mięsnie

Mam nadzieję, ogólnie to muszę sprzęt zakupić - bo póki co jedynie to moge robić ćwiczenia na triceps. Jaki najpotrzebniejszy sprzęt będzie dobry na początek? Hantle i coś jeszcze? :P

sztanga + obciazenie starczy ci na poczatek
i jedz cos bo 50kg przy 171cm to oswiecim