Orangensaft
Nie znalazłem tematu z utrudnieniami treningu dla początkujących. Zatem zakładam swój. Nie będę tutaj pisał pompatycznie o chęci pomocy początkującym, bo sam nim jestem i zamierzam też skorzystać na tym wątku, ale zacznę choć trochę sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a następnie szybko podnosić i wydaje mi się, że to utrudnia ćwiczenia.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15
nie mam pomysłów, na razie robię brzuszki
aczkolwiek brzuszki robię tak jak opisał to jeden z forumowiczów, tj. szybkie zginanie i wole opuszczanie się przy napiętych mięśniach.
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
- ciężarki w ręce i hola
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
z ciężarkami w rękach daje popalić
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)
tego ćwiczenia przez pierwsze 4 miesiące raczej nie trzeba utrudniać, ale to może ja nie mam predyspozycji do podciągania się, zatem:
- dołączanie pasa z obciążeniem,
- chwytanie baniaka pięciolitrowego w nogi.
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
- pompki na krzesłach,
- pompki na poręczach - chyba spróbuję w sobotę
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: nie wiem czy to dobra alternatywa?
7)Uginanie przedramion ze hantelkami wraz z obracaniem przedramion
- tutaj nie znam dobrej alternatywy, zwykłe wyciskanie z nachwytem daje czadu, ale przedramię pracuje inaczej.
Patrzyłem na atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) i wyczytałem, że każde ćwiczenie angażuje inne mięśnie.
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10
na razie próbuję dojść do 4x8
9) zginanie rąk w stawach dłoni (m. przedramion)
zginanie rąk na odwrót tj. nachwytem, próbowałem to robić po normalnym zginaniu i strzelały mi kostki w stawach, także sobie darowałem. Nie wiem czy te mieśnie nie są ćwiczone przy podciąganiu i bicepsach?
Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-04 00:48:49
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15
nie mam pomysłów, na razie robię brzuszki
aczkolwiek brzuszki robię tak jak opisał to jeden z forumowiczów, tj. szybkie zginanie i wole opuszczanie się przy napiętych mięśniach.
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
- ciężarki w ręce i hola
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
z ciężarkami w rękach daje popalić
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)
tego ćwiczenia przez pierwsze 4 miesiące raczej nie trzeba utrudniać, ale to może ja nie mam predyspozycji do podciągania się, zatem:
- dołączanie pasa z obciążeniem,
- chwytanie baniaka pięciolitrowego w nogi.
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
- pompki na krzesłach,
- pompki na poręczach - chyba spróbuję w sobotę
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: nie wiem czy to dobra alternatywa?
7)Uginanie przedramion ze hantelkami wraz z obracaniem przedramion
- tutaj nie znam dobrej alternatywy, zwykłe wyciskanie z nachwytem daje czadu, ale przedramię pracuje inaczej.
Patrzyłem na atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) i wyczytałem, że każde ćwiczenie angażuje inne mięśnie.
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10
na razie próbuję dojść do 4x8
9) zginanie rąk w stawach dłoni (m. przedramion)
zginanie rąk na odwrót tj. nachwytem, próbowałem to robić po normalnym zginaniu i strzelały mi kostki w stawach, także sobie darowałem. Nie wiem czy te mieśnie nie są ćwiczone przy podciąganiu i bicepsach?
Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-04 00:48:49
Krzysztof Piekarz
Earther
MojeImie
