robi234
Trening FBW 3 razy w tygodniu na mase .
Pon, śr , Pt
1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10
2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10
4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10
5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10
6.wyciąg pionowy 3 s 12-10
7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) 3 s 12-10
8.Uginanie przedramion ze sztanga trzymaną podchwytem 3s 12-10
9.Wspięcia na palcach 2s 20-15
10.Brzuch 3-4 ćwiczenia 3s
11.Przedramie 1-2 ćwiczenia 3s
SERIA 0. Sam gryf 12-10
SERIA 1. rozgrzewka 50%CD 12-10
SERIA 2. rozgrzewka 75%CD 12-10
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD
Co o nim sądzicie ? Mój staż to ponad 3 miesiące .
Pon, śr , Pt
1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10
2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10
4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10
5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10
6.wyciąg pionowy 3 s 12-10
7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) 3 s 12-10
8.Uginanie przedramion ze sztanga trzymaną podchwytem 3s 12-10
9.Wspięcia na palcach 2s 20-15
10.Brzuch 3-4 ćwiczenia 3s
11.Przedramie 1-2 ćwiczenia 3s
SERIA 0. Sam gryf 12-10
SERIA 1. rozgrzewka 50%CD 12-10
SERIA 2. rozgrzewka 75%CD 12-10
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD
Co o nim sądzicie ? Mój staż to ponad 3 miesiące .
Krzysztof Piekarz
peepeek
