Plan na barki , czy nie przeładowany

Witam wklejam swój plan treningowy na barki staż rok :) Obawiam sie że jest zbyt duża ilość serii :) Jak dotąd barki rosły i nie narzekam lecz wiadomo ze przy plecach i klatce też biorą wielki udział prosze o pomoc ;)

Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8
Wzos w przód 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

daj wyciskanie z klatki i jest ok

Dziekuje ślicznie to dzisiaj robimy bareczki :)

Ah zapomniałbym czy wyciskanie sprzed klatki moge robic na suwnicy? :)

Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2013-01-04 13:00:47

jak nie masz możliwości na wolnej sztandze to ok , ale zawsze jak masz wybór wybieraj wolne ciężary