Łydki i uda.

Dobra skoro to tak wygladalo przez 2 lata to zmiana koncepcji:
UPPER BODY: Poniedzialek, Czwartek
LOWER BODY:Wtorek, Piątek

Upper Body:

A1. Push Press RAMPA 10
A2. Podciąganie RAMPA 10
B1. Pompki na poręczach 10
B2. Podciąg sztangi do klatki RAMPA 10
C1. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10
C2. Wyciskanie wąskie na poziomej RAMPA 10


Lower Body:

A1. Przysiad przedni RAMPA10
A2. Zuraw RAMPA 10
B1. RDL RAMPA 10
B2. Prostowanie POWER podudzi R10
C1. Wspiecia stojąc R20
C2. Wspiecia siedzac R20


Bez technik specjalnych, przedewszystkim technika, sila

We wszystkich ćwczeniach stosujesz tempo 3010 z zasadą F=ma

Bardzo przydało by się jakieś zdjęcie, jeślibyś był w stanie to zrób zdjęcia przód, bok, tył. Twarz zamarz.

Prosił bym Cię bardzo żebyś rozpisał czytelniej plan treningowy bo w większości przypadkach nie rozumiem co to za ćwiczenia np : push press , a i jeszcze nie bardzo rozumiem tej zasady i tempa wykonywania ćwiczeń ;).

Dalej nie dostalem odpowiedzi czy nigdy plecow nie cwiczyles..

Plecy ćwiczyłem ale nie zbyt hardo i sorry że zapomniałem odpowiedzieć .

Temp 3 sekundy faza ekscentryczna (np. opuszczanie sztangi w wycisku) 0 sek - czas zatrzymania na dole, 1 sek czas fazy koncentrycznej (wycisk sztangi w wycisku) 0 sekund czas zatrzymania na gorze,
Szukaj w internecie cwiczen, powinienes znalezc wszystkie

Dzięki wielkie za pomoc ;)