3x w tyg siłka 3x również sw
Podaję plan, jednocześnie informuję że ćwiczyłem podwieszanymi z sfd i bodyfactory ale teraz chcę zaatakować mięśnie w inny sposób ;]
A.
1. Ćw. na gumie -
3 serie tą samą gumą (stały ciężar) x5powt.
2. Przysiady przednie + wspięcia 5 serii rampa od 60 do 100% x 8 powt.
3A wyciskanie sztangielek na skosie (+)
3B.podciąganie nachwytem szeroko na drążku
3serie rampy 80,90,100% w sztangielkach, na drążku powyżej 8 powt dowieszać obc.
4A.dipsy na tricka
4B.bic sztangą
stały ciężar, 3serie, 6powt pompki, bic 8
B.
1A Thruster z karku
1B drążek neutralny chwyt
Thruster serie x 5 powt. 80,90,100% drążek jak wyżej
2A wyciskanie sztangi skos -
2B wiosłowanie jednorącz
rampa 4 serie od 70 do 100%
3A wyciskanie sztangi wąsko (łokcie na boki)
3B bic ze sztangielkami z supinacją
stały ciężar wycisk 6 powt bic 8 x 3serie
Czy plan może być? Najważniejsze to rampa czy stały ciężar w ćwiczeniach, oraz ilość powt np 15-10-5 zmieniać co tydz czy tak (niska liczba powt)lepiej dla fightera?
Priorytet to siła, ciut masa
Powtórzenia oczywiście wykonywane dynamicznie, faza negatywna ~2-3sekundy
Pozdrawiam