Dieta na mase 60kg - pomoc

Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam.

1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet)
-płatki owsiane górskie 100g
-dwa średnie jaja 140g
-wiorki kokosowe 20g
-oliwa z oliwek 10g
Łącznie 850kcal b27 ww66 t52

2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30
-chleb żytni razowy 150g
-szynka z indyka 100g
-olej lniany 20g
Łącznie 580kcal b24 ww69 t22

3.Obiad 15.00
-Ryż brązowy/kasza gryczana 100g
-kurczak pierś 120g
Łącznie 455kcal b32 ww76 t6

4.Drugi obiad 17.30 - 18.00
-Ryż brązowy/kasza gryczana 100g
-kurczak pierś 120g
Łącznie 455kcal b32 ww76 t6

5.Kolacja (omlet)
-twaróg chudy 100g
-dwa średnie jaja 140g
-oliwa z oliwek 10g
Łącznie 333kcal b33 ww5 t21

Suma dobowa - 2558kcal b147 ww291 t95

W drugim posiłku, zamiast kupnej wędliny daj normalne mięso. Dodawaj warzyw do posiłków. Reszta wygląda w porządku.

Ok tak zrobię - dzięki. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś uwagi to piszcie. A tak przy okazji to co sądzicie o jajkach i ich wpływie na cholesterol ? Ja słyszałem że to nie prawda ale dużo osób mi mówi żebym nie jadł tyle jajek

Nie przejmowałbym się tym.

1posiłek rob sobie placka z tego co wymieniłes;P
2.posilek tak jak kolega ci mowi mieso:) z tym chlebem i bedzie ok
3.zrób sobie na 12 lub 13 Gainera
4.obiad 15 dodaj tutaj sobie do tej kaszy troche oliwy lub oleju z pestek winogro
5.to mozesz posypac sezamem ryż
6.zjedz cała kostke twarogu albo zainwestuj w białko Kazienowe ale twarog jak najbardziej ok

Nie wiem czy gainer w moim przypadku będzie dobry - tak jak pisałem jestem endo i przez 16 tygodni redukowałem na LC i trochę boję się węgli. Do reszty porad się zastosuję

to zamiast gainera wez ze soba shaka bialkowego zalejesz sie troche nic ci nie bedzie wszystko mozna zredukowac z głowa wazne jest zeby meic z czego zbijac bo 60 kg to jest bardzo malutka waga

Ok to dorzucę białko - wiem że 60kg to mało dlatego od poniedziałku ruszam z masą. Dzięki za wszystko

Ciekawe czy pomogla ta dieta