Dieta redukcyjna do oceny 77kg.

Wiek :18
Waga :77
Wzrost :176
Staż treningowy:ok.6miesiecy
Obwód pasa:87
Obwód klaty:115
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1x na tyd
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry, po rekonstrukcji acl(nie moge jeszcze robic nóg,grac w pile itp.)
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, glutamina, witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: redukcja do okolo 70kg

Dieta redukcyjna do oceny. Zapotrzebowanie ok.3000kcal

Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram
2x Jaja kurze całe 120 gram
Rodzynki suszone 20 gram
Płatki owsiane 50 gram

Razem: 532,7kcal 47,9 20,34 61,84

II Śniadanie
Bułka grahamka 90 gram
Polędwica drobiowa 50 gram
Ser twarogowy półtłusty 25 gram

Razem: 307,25kcal 22,7 3,67 50,9

Przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka 125 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Makaron razowy 75 gram

Razem: 479kcal 34,47 12,23 51

Potreningowy
Mięso z piersi kurczaka 150 gram
Ryż brązowy 75 gram

Razem: 390kcal 37,57 3,37 57,6

Wieczorem
Serek wiejski 200 gram
Ser twarogowy półtłusty 50 gram
Słonecznik nasiona 40 gram

Razem: 477kcal 39,11 29,85 15,64

Na noc
Makrela wędzona 100 gram 221 20,7 15,5 ---

Razem: 221 kcal

Łącznie: 2407 kcal
Białko:202,45 gram (2,62 g na kg)
Węglowodany: 237 gram (3,07 na kg)
Tłuszcze: 84,96 gram (1,1 na kg)

za dużo białka masz, 2,2grama na kg masy wystarczy, podbij sobie kcal tłuszczami. Węgle ok, ale na noc twaróg, nie makrela :)