100m - pomoc w treningu

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 62 kg wagi, a czas jaki wykecam na 100m to 11,85s. Do maja chciałbym poprawić ten czas i tu moje pytania, jakie ćwiczenia wykonywać ? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o ćwiczenia atletyczne (?) w domu i jakieś biegi na dworze. Dodam że w moim mieście nie ma żadnego klubu.

Jak na twój wiek to ładny czas ale pomiar foto czy stoper ? tartan, kolce ?


Polecam biegać dużo skipów i wieloskoków. Na poprawę szybkości 2 razy w tygodniu 6x60m na maksa.

Do tego warto biegać np. 6x120m dość mocno na przerwach 5' dla poprawy wytrzymałości szybkościowej.

Mile widziana zabawa biegowa 12x1' lub 2x2' + 2x1' + 4x45'' + 3x30''

I dużo się rozciągaj ! Jeżeli masz do dyspozycji płotki, możesz też je wykorzystać w treningu.

Najlepiej ćwiczyć w klubie ale samemu też można.

Czas osiągnąłem w kolcach na tartanie (niestety w kolcach dwa pierwsze były długie ;/), mierzone stoperem było. Jakbyś mi mógł wytłumaczyć o co chodzi z tym : 12x1' lub 2x2' + 2x1' + 4x45'' + 3x30'' :)

Słuchaj, czas jest na prawdę imponujący. Wiem, że stoper, ale nawet przyjmując jakiś błąd bezwzględny to czas na pewno musi być dobry.

Zdecydowanie polecałbym jednak zapisanie się do klubu lekkoatletycznego. Mimo wszystko. Nie musisz dojeżdżać codziennie na treningi. Ja miałem do swojego klubu 60km. Byłem maks raz w tygodniu na ważnym treningu - akcencie. (poniżej w opisie masz link do mojego dziennika treningowego) Istotne byłoby m.in. to, że trener dałby ci rozpiskę. Nie chodzi o to, że ktoś ci na forum rozpisze w poniedziałek rób to, we wtorek to itd. Teraz jest okres zimowy to robisz co innego. Wiosnę co innego. I w latem, w okresie startowym jeszcze inny rodzaj treningu. Dlatego gdybyś był w klubie i miał trenera to nawet dobre byłoby to, aby dawał ci to rozpiskę.
Jeżeli nie wiesz gdzie masz najbliższy klub, podaj miejscowość to sprawdzimy.
Zastanów się.. jeżeli masz zapytania/wątpliwości pytaj.
Pzdr

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2013-01-05 23:12:47

Paweł ma rację, sam dojeżdżam do klubu raz w tygodniu, resztę robię w domu wg rozpiski trenera, do tego dochodzą obozy klubowe(super sprawa) i wyjazdy na zawody.


Samemu ciężko jest zrobić progres, sam nie poprawisz techniki. Myślałem że mam dobrą technikę i potrafię startować z bloków ale trener stwierdził że się mylę i wszystkiego mnie nauczył. Naprawdę w klubie da się zrobić duży progres ale samemu też można ale nie bedzie to tak efektywne.

2x2' to znaczy że biegniesz 2 serie po 2 minuty, żywym tempem, 2x45'' to znaczy że biegniesz 2 serie po 45 sekund żywym tempem ;) Przerwy między seriami to 2 - 3 minutki.

Mierzone stoperem 11.85 czyli + 0.45 = 12.30s wiec spoko.. polecam tak jak pisal PavloJ do klubu lekkoatletycznego bo samemu na lepsze wyniki nie osiągniesz.. Zycze powodzenia