ostrowia wpc80 ile wody

nie znam szczegółów Twojej diety ,wiec nie odpowiem na to pytanie
jednak moja rada - nie baw się w tak dokładnie odmierzanie białka ,szkoda nerwów

napisz ci ile kiedy mam bialka będzie szybciej
sniadanie 30 g
2 sniadanie 15 g
obiad przed trningiem mam 50
po trningu odzywka 40 g
obiad po 50 minutach 40 g
kolacja 35
hmm chyba przed treningiem za duzo

daj tyle białka po treningu ile Ci brakuje w diecie. wychodzi ze wszystkiego 210 to chyba więcej Ci nie trzeba to jest 2g na kg przy 100kg wagi.

a na obiad chyba mniej przedtrningiem to ze 40 gra raczej

na obiad przed treingiem

ma CI się bilans dzienny zgadzać..to czy dasz 40 czy 50 w danym posiłku ma mniejsze znaczenie..

walnij do każdego posiłku jednakową ilość białka i problem ilościowy rozwiązany