Wiek : 19
Waga : ok. 115
Wzrost : 185
Obwód klatki : ok. 120-125
Obwód ramienia : 45-47
Obwód talii : 108?
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero
Odżywianie : Zaniedbałem ostatni rok...
Cel : Ostra redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : Wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kilka spalaczy było. Plany na teraz: BCAA, Glutamina, Kreatyna, Scorch, Białko...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już są zaplanowane
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, a przez ostatni rok brak...
Białko: ok. 310g 2,70g/kg
Węgle: ok. 200g 1,72g/kg
Tłuszcze: ok. 120g 1,04/kg
Kcal: ok. 3000
sniadanie - 8:00
Omlet - 3 jaja(180g) Platki owsiane (50g)1 pomidor(100g)1 cebula(100g)
Orzechy włoskie ok.10g
sniadanie2 - 10:00
Piers z kurczaka lub indyka gotowana(150-200g)
Kasza pęczek - (40g)
brokuły (50g)
Lunch - 12:30
Tuńczyk w wodzie (200g)
Papryka zielona(150g)
Pomarancza (225g)
Posiłek przedtreningowy 15:00
Ryż basmanti (50g)
Schab gotowany (100g)
w trakcie treningu: Bcaa(10g)Glutamina(10g)- zbędne substancje wyodrębnione
Bezpośrednio po treningu
Białko:27g czystego białka
Bcaa: 10g Czystych białek
Posiłek potreningowy 17:30
Ryż basmanti (40g)
Piers na ostro(chili) smazona na oliwie(200g)
Jablko (100g)
Odżywka 19:00
Bialko:27g czystego białka
(opcjonalnie do tego BCAA)
Kolacja 21:00
Twarog poltlusty (200g)
kieliszek oliwy z oliwek (40g)
Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-04 21:41:40