miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase?
3x w tygodniu
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie stojąc lub siedząc
6. podciąganie na drążku (podchwyt)
3serie po 12 razy
czy coś zmodyfikować ?