Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie.
Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki:
Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS
1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
- wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s
- wyciskanie sztangi do szyi 3s
2. - pompki odwrtone 2s
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s
- wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s
Wtorek: 1. PLECY + 2. BICEPS
1. - podciąganie się na drążku 3s
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 2s
- martwy ciąg 3s
2.- uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s
- Siódemkowanie 2s
- uginanie przedramienia ze sztangiełką w oparciu o kolano 3s
Czwartek 1. Nogi + 2. Barki
1. -
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-przysiad wykroczny 3s
- uginanie nog lezac na brzuchu 2s
2. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Wyciskanie sztangi zaa głowy 2s
- podciaganie sztangi do brody 3
Przerwy miedzy seriami 90-120s.
Chciałbym to robić metodą FBW 15-10-5 powtórzeń, by zaskakiwać miesnie zmianą powtórzeń.
1-2 tydodni 15 powtorzen
2-4 tygodni 10 powtorzen
4-6 tygodni 5 powtorzen
A jeśli chodzi o diete to tu sie jeszcze wstrzymam poniewaz za bardzo sie w tym nie orientuje i mam jeszcze troche do poczytania.
+ po treningu 10-15 minut brzuszków, oraz z czasem troche biegania do podtrzymania kondycji
Zalecacie koledzy jakieś poprawki ?
Zmieniony przez - lc985 w dniu 2013-01-05 13:35:59