Plan na mase do korekty.

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c

Poniedziałek:
Klatka+Biceps:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę : 35x12, 40x10, 45x8, 50x6.
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 12,5x12, 15x10, 17,5x8, 20x6 (na łapkę).
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3serie po 5kgx15.

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku : 10x12, 15x10, 20x8, 22,5x6.
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ; 10x12, 15x10, 20x8, 22,5x6.
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem : 7,5x12, 10x10, 12,5x8, 15x6.
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku : 7,5x12, 10x10, 12,5x8, 15x6.
-

Środa :
Barki+Plecy:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 35x12, 40x10, 45,8, 50x6.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 30x12, 35x10, 40x8, 45x6.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia : 10x12, 15x10, 20x8, 22,5x6.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 12,5x12, 15x10, 17,5x8, 20x6.

Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie : 25x12, 35x10, 45x8, 55x6.
- Podciąganie sztangi w opadzie : 15x12, 20x10, 25x8, 27,5x6.
- Podciąganie sztangielki w opadzie : 10x12, 15x10, 20x8, 22,5x6.

Piątek:
Nogi+Triceps:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach : 35x12, 40x10, 45x8, 50x6.
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami : 3serie po 15kgx12.
- Wspięcia na palce w staniu : 3serie 35x12.
- Wspięcia na pięty w staniu : 3serie 35x12.

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 15x12, 20x10, 25x8, 27,5x6.
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem : 35x12, 40x10, 45x8, 50x6.
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : (nie wiem ile tam ma kilo 1 klocek) 2klockix12, 2klocki+2,5kgx10, 3klockix8.
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie : 20kgx12 3serie.

Do tego na każdym treningu między seriami / ćwiczeniami zamierzam robić brzuch:
- Brzuszki na ławeczce skośniej głową w dół 25pow.
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 25pow.
Mam zamiar robić te 2 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy.

Na dietę każdego stać, tylko nie każdego na taką samą.

Ile masz tygodniowo na miche?

Miesięcznie mam 60zł, ale też chce coś zostawić dla sb na jakieś wypady z przyjaciółmi, więc wszystko raczej na dietę nie pójdzie. Do tego w wakacje mam zamiar z kolegą iść pracować do marketu "Real" wozić wózki z zew. do wew. itd. Więc może coś z tego bd. A co do planu to dobry?

Twoja mam też do domu coś kupuje ? Jak tak to bierzesz i robisz ryże nie ryże ,a tylko dokupujesz to czego nie ma najczęściej jest zamało mięsa w domu więm to po sobie

No tak, kupuje jakieś tam produkty. Postaram się ogarnąć i pogadać z nią, aby kupowała jakieś tam produkty regularnie, a ja coś z własnych bd dokupywał. Tylko najgorzej bd z ułożeniem Tej diety, bo to już nie moja działka. ;c

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Poczytaj tutaj i żuć tam dietę potem ktoś Ci na pewno pomoże

Okej, dzisiaj poczytam. A co do planu to dobry? I czy warto w tym wieku brać jakieś suplementy, odżywki? Jeśli tak to jakie?

odżywki to tylko uzupełnienie diety i dodatkowe bajery, żeby szybciej wszystko szło. zacznij od trzymania michy i jedz ile wejdzie a odzywki odpusc i wroc do nich jak bedziesz wiedzial do czego sluza

jw ogarnij dietę potem jak Ci wyjdą jakieś braki w niej można kupić jakieś białko czy coś

Co do treningu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

co do klatki to okey ale w bicepsie bym zmienił albo sztanga albo sztangielki jedno bym wywalił, jeśli chodzi o barki to brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony, plecy ok ale trochę jakby mało ćwiczeń na triceps z kolei moim zdaniem za dużo jeśli ten trening ma służyć robieniu masy. No i ja nigdy nie połączył bym barków z plecami na jednym treningu ale co kto lubi...