Light weight Baby :) Mass of ektomorfik :)

Yo,
Mam 198 cm wzrostu, ważę 90 kg, mam kontakt z siłownią od roku :)
Moje suple to Bcaa po i przed treningiem, Carbo przed i po, shock therapy przed :)
Trenuje systemem 4x w tyg :
-poniedziałek : klata, biceps
-środa : plecy, triceps
-piątek : nogi
-sobota: barki
brzuch ćwicze na każdym treningu :)
Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys kalorii :)
nie pije gazowanych rzeczy, ani nie jem słodyczy :)
Mam dla Was pytanie, jak urosnąć, bo zatrzymałem się w rozwoju masy :)
Robię martwy ciąg 90kg w serii, przysiad 90 w serii, klatka 100 w serii :P co zrobic :( ?? ?? ?? D
Dzięki za POMOC z góry ziomki ;)

Też mam 198cm. Podbij kcal do 3500kcal co najmniej, sądzę że powinno pomóc.

ale czym podbic ?? wegli jem 6 na kg masy ciala :)

próbowałem już, i nic nie dało :)

Co z tego że jesz 6g węgli na kg, skoro twoja 'dieta' dziennie wynosi zaledwie 3000kcal ? Są jeszcze białko i tłuszcze które są tak samo ważne. Pokaż swoją diete

Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-04 22:31:04

Juz Ci Wale :) nie mam kalorii spisanych ale wszystko inne jest :)

1 Posiłek 09:00
• 5 białek - 20g białka
• 2 szklanki płatków owsianych -110 g węgli
• Banan - 25 g węgli
• Białko 20g Węgle 135g
2 Posiłek 12:00
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
3 Posiłek 15:00
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
4 Posiłek 18:00
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
5 Posiłek 20:30
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
6 Posiłek 23:30
• Serek wiejski/białko – 22g białka/45g białka
• Banan/płatki owsiane 1/2szklanki – 25g węgli/35g węgli
• Białko 25g Węgle 35g

Masz ponad 250g białka. Za dużo. Nie uwzględniasz tłuszczów, dodaj np. po 15ml (2 łyżki stołowe) do każdego posiłku z ryżem, a podbijesz kcal do 3500 spokojnie. Jakieś urozmaicenie masz czy cały czas jedziesz na tym ryżu? Napisz może konkretnie co to za ryż co to za mięso, inaczej ciężko będzie doradzić coś. Nie ma tu wróżek.

no wiem wiem :) ryz brązowy, naturalny ;) raz kurczak, raz polędwica, raz schab :) do każdego posiłku dolewam oliwe z oliwek :)