Dziennik treningowy, "CIĄG DALSZY REDUKCJI, PÓŹNIEJ MASA!"

Witam wszystkich użytkowników tego jakże zaj**istego forum.
Tak na początku chciałbym opowiedziec wam moją historię z siłownią, redukcją.
Mając skończone 16 lat, znienawidziłem swoje ciało. Ku temu miałem wielkie powody, więc stanąłem na wagę, patrzę, 132KG! Mówie sobie, STOP!
Na następny dzień kupiłem karnet na siłownię, zaczałem biegac. Pierwszy miesiąc bez spalaczy i diety. Spadlo koło 5 kg, ucieszyłem sie, zacisnąłem zęby i jade dalej. Później dieta, spalacz TSE(polecam!), aeroby i wszystko. Teraz duży przeskok w czasie, aczkolwiek:
4 styczeń 2013 roku:
Waga 106kg. Spadła o całe, walone 26KG! Jak dla mnie wielki sukces, jak i motywacja dla dalszej walki. Dlatego zakładam dziennik, najpierw nie miałem, teraz zmieniam trening na FBW ze splita, więc i będe wpisywał po każdym treningu:).
najpierw trening:
FBW A:[poniedziałek]
Przysiad ze sztangą
Wycisk płasko
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem wąsko
Wyciskanie francuskie leżac sztangą
Uginanie nadgarstków podchwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20minut biegania + 5 minut rowerka + 5 minut skakanki
FBW B:[środa]
Prostowanie nóg
Wycisk hantli na ławce skośnej +
Przyciąganie drążka do klatki szeroko
Unoszenie ramion bokiem
Uginanie ramion z hantlami + supinacja nadgarstka
Wyciskanie na płaskiej wąsko
Uginanie nadgarstków nachwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20 minut bieganie + 5 minut rowerek + 5 minut skakanka
FBW C:[sobota]
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie -
Przyciąganie drążka za głowę szeroko
Podnoszenie sztangielek w górę na prostych rękach
Młotki opierając się plecami o ławkę
Pompki tyłem z obciążeniem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20 minut bieganie + 5 minut rowerek + 5 minut skakanka

Jedna seria to wszystkie te cwiczenia wykonane jeden po drugim bez przerw, (tylko na przejscie), po jednej takiej serii przerwa około 3-4 minuty.
Powtórzenia będą wyglądały tak:
18-16-16-14

SUPLEMENT:
spalacz MACHINE MAN BURNER

DIETA:
śniadanie
płatki owsiane + mleko
2gie śnaidanie
chleb słonecznikowy + polędwica z kurczaka
obiad1:
ryż + sałatki + pierś z kurczaka (pół porcji)
TRENING
obiad2:
ryż + sałatki + pierś z kurczaka (pół porcji)
Kolacja
Wędzone udko z kurczaka.

Jutro pierwszy trening, po treningu dodam zdjęcia bo teraz już mi sie nie chce tego robic, dodam jak się cwiczyło, opisze trening, podam ciężary.
Zdjęcia będę wrzucał co tydzień, wpis będzie co trening, czasem częściej co2-3 dni :)

CEL:
106 -> 90 = CHALLENGE ACCEPTED!

Mam nadzieję że zainteresuje was mój dziennik, pozdrawiam. Mateusz:)

Powodzenia stary !! bede zaglądał :P też chce zrobić pod koniec marca/kwietnia redukcje , choc to zalezy jakie wyniki silowe beda :) Wytrwalośći w dązeniu do Twojego celu !:) nie opierdzielaj sie a wszystko z czasem przyjdzie ! pozdrawiam

dziękuje za motywujące słowa, również życzę powodzenia i pozdrawiam! MIŁEJ POMPY!

Zastanowił bym się nad tym czy nie przerobić teo planu na dwa zestawy ( A,B,A ) i zawrzeć w nim najpotrzebniejsze ćwiczenia
Z racji, że zaczynasz plus dla Ciebie za decyzję odnośnie SPLIT ---> FBW.
Na początek FBW wystarczy tym bardziej na redukcji imho.

Pozdrawiam !

Yankessie, dzięki za propozycje, roważałem ją i zmieniam plan na A i B. poniżej przedstawiam plan.
18-16-16-14
FBW A:
Prostowanie nóg na wyciągu
Wyciskanie klatki płasko
Przyciąganie drążka przed klatkę
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem
Francuskie wyciskanie sztangi
Uginanie nadgarstków podchwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA
FBW B:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie hantli na skosie +
Wiosłowanie
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
Wyciskanie sztangi wąsko
Zginanie nadgarstków nachwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20 MINUT BIEGANIA + 5 MINUT ROWERKA + 5 MINUT SKAKANKA




A teraz wiadomosc z ostatniej chwili:
Przed chwilą się ważyłem na czczo, waga spadła z 106 do 105 kg! :)
Coraz bliżej celu, motywacja coraz większa! Zaraz zdrowe płatki na ścniadanie, później drugie śniadanie i na trening! Po treningu wrzucę zdjęcia i wrażenia po treningu!

POZDRAWIAM I ŻYCZĘ SUKCESÓW, MATEUSZ.

Zmieniony przez - puloovsky w dniu 2013-01-05 09:51:21

a więc na początek, zdjęcia:
5STYCZEŃ2012
Teraz raport z treningu, dzisiejszego dnia:)

A więc wstałem, stanąłem na wagę, masa spadła o 1kg. Czyli aktualnie mam 105. :) Bardzo się ucieszyłem, no ale cóż, trzeba zjesc sniadanie, później isc na trening;) Zjadłem śniadanie, poszedłem na trening,
na treningu - wszystko elegancko. Co prawda w 4 serii przy 10 powtórzeniach nie miałem już prawie siły, ale dałem radę, wszystko do końca. Później biegałem 20 minut na bierzni, całkiem miło mi się biegło:) 5 minut rowerka i 5 minut skakanki, czułem bardzo wielkie spiecie łydek:)
Teraz... hmmm.. no jestem zmęczony tym dniem, czuje że już powoli mam zakwasy na barkach i klatce, reszta pewnie jutro ^^.
Dzień zaliczam do udanych, Napiszę coś jeszcze jutro, kolejne zdjęcia wrzucę 12 stycznia:).

#Jeśli macie jakieś pytania/uwagi/opinie - piszcie!:)
Mam nadzieję że ten dziennik się będzie w miarę przyzwoicie rozwijał i będzie w tym temacie życie :).


POZDRAWIAM,MATEUSZ.:)

No, no masz sporo pracy przed sobą. :) Powodzenia i sukcesów :) też sobie zrobię dziennik :D Na pewno będzie lipny xD

dzięki i również życzę powodzenia oraz pozdrawiam! :)
Mój też narazie nie jest jakiś super, ale od jutra postaram się go urozmaicic:)