Cel Siła-Plan do oceny

Poniedziałek:
a)Klatka:
1.Wyciskanie na płaskiej 2x20(rozgrzewkowe-maly cięzar) 4x6,5,4,3 (maks)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc
4.Rozpiętki na atlasie 4x12
b)Biceps:
1.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem (2x20) 4x6,5,4,3(maks)
2.Uginanie ramion z hantalami podchwytem/młotkowy 4x12
3.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem modlitewnik 4x12
c)Łydka
1.Wspięcia na palce (1x20) 4x20
2."Ośle wspięcia" 4x20
Środa:
a)Nogi
1.Przysiady wąskie/szerokie (2x20) 4x6,5,4,3
2.Wykroki 4x25
3.Prostowanie ńog w siadzie 3x12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
b)Barki
1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac (2x20) 4x6,5,4,3
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
c)Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków nachwytem (1x20) 4x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
Piątek:
a)Plecy:
1.Martwy Ciag/Wiosłowanie (2x20) 4x6,5,4,3
2.Ściąganie drazka gornego do karku 4x12
3.podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
b)Triceps:
1.Wyciskanie waskie (2x20) 4x6,5,4,3
2.Francuz 4x12
3.Ściaganie linki w nachyleniu 4x12
c)Kaptury
a)Szrugsy (1x20) 4x12
b)szrugsy ze sztangielkami 4x12
siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to bardzo zle.Tam gdzie są "/" to jeden tydzien to robie a na drugi te druge cwiczenie.Tam gdzie w cwiczeniu jest 4x6,5,4,3 to biore maks ciezar.Prosze o poprawe planu a i niechce robic masy bo robilem juz.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284