Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

Środa 28.08.2013 DT - barki + triceps + brzuch + Aero
•Barki
1. Wyciskanie sztangi za kark 4x8
10/10/20/20
2. Arnoldki 4x 12-10
2,5/2,5/5/5
3. Unoszenie hantli na boki 4x 12
2,5/2,5/5/5
4. Wyciskanie hantli siedzac 4x 12
2,5/2,5/2,5/2,5
•Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x 10
5/5/7/7
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x12
2,5/5/5
3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12
20/20/30
•Brzuch zestaw I
1. Unoszenie nóg w leżeniu 3x -15
2. Spięcia brzucha na skosnej 3x -15
Aeroby 25 minut roweryk stacjonarny

Dzisiejsze żarcie