Smigam na silownie juz troche czasu - efekty jakies tam sa ale dotarlo do mnie ze bez diety daleko sie nie zajedzie takze chcialbym ja dopiac w miare na ostatni guzik dorzucajac bialko + gainer - bo mam w niej braki -.-
przykladowy dzien:
8.30 bialko WPC zaraz po przebudzeniu ?
9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie
11.00 3 jajka + warzywa + chleb maslo szynka ser ??
13.00 obiad domowy typu zupa+drugie danie
15.30 posilek przed treningowy -- jaki np ???? znowu gainer ???
---> trening 17.00
18.30 po treningu ---> gainer Mass Up + [bialko WPC]+ banan ?
20.00 np jajecznica + jakies owoce
22.00 posilek na noc ---> tunczyk+oliwa z oliwek lub twarog+oliwa z oliwek [lub bialko UNS Good Night Pro]
moje pytania ---
1. czy lepsze bedzie białko na noc UNS Good Night Pro czy lepsze bedzie białko WPC zaraz po przebudzeniu no i z gainerkiem Mass Up zaraz po treningu ????
2. co z posilkiem przed treningowym ? 1,5 godz przed treningiem tak ??? czy moze byc to gainer ?? wiem ze gainer jako uzupelnienie ale kiedy najlepiej go stosowac w mojej diecie ?
3. wiem ze dieta kuleje ale prosze o wyrozumialosc i o dodanie opini co zmienic / co dodac i czy ide w dobrym kierunku z dieta ??