dieta na mase 92-95kg

Witam Proszę o waszą ocenę
Moja waga teraz 87kg 186cm wzrostu docelowa waga 92-95 dodam ze jestem trochę zalany ale redukcji dokonam po tym cyklu czyli jakieś 6-8tyg
* I posiłek 6:30
o Płatki owsiane 130g
o 2 jajka + 4 białka
o Białko: 46g, Węglowodany: 83g, Tłuszcz: 20g
* II posiłek 9:30
o Szynka gotowana 100g
o Chleb graham 120g
o orzech włoski 50g
o Białko: 34,8g, Węglowodany: 66g, Tłuszcz: 34,8g
* III posiłek 12:30
o Ryż 100g
o serek wiejski 200g
o ogórek zielony
o Białko: 28,7g, Węglowodany: 83,7g, Tłuszcz: 6,7g
* IV posiłek 15:30
o Makaron pełne ziarno 130g
o filet z kurczaka 150g
o pomidor 150g
o Białko: 53,3g, Węglowodany: 97,4g, Tłuszcz: 3,7g
* TRENING 16-18:00
* Po treningu
o 2 banany
o Białko: 3,9g,, Węglowodany: 70g, Tłuszcz:1g
* V posiłek 18:20
o ryż biały 100g
o filet z kurczaka
o Pomidor 150g
o Białko: 40,7g, Węglowodany: 83,5g, Tłuszcz: 3g
* VI posiłek 21:30
o Twaróg lekki 125g
o orzech włoski 40g
o Białko: 30g, Węglowodany: 11,5g, Tłuszcz: 24g

RAZEM
o Białko: 239g, Węglowodany: 506g, Tłuszcz: 95g 3864kcl
w pon środy i piątki carbo 100g co dodaje 95g węgli więcej

Jeszcze w ciągu całego dnia dodam dodatkowy owoc badź warzywo

Siłownie mam w wtorki czwartki i w piątki
Dodatkowo trenuje Muay Thai w pon sr i piątki 19:30-21 wiec dodam carbo przed i po po 50g co da nam da dodatkowe 95 gram węgli



Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-05 12:00:49

Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-05 12:03:25

Przejdzie ta dieta czy nie za bardzo

Pomoże ktoś

nikt nie pomaga bo temat jest nieczytelny. Wrzuć dietę do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut. Podaj wiecej informacji na swój temat W tym wymiary i najlepiej fotke sylwetki

Dostarczasz jakieś witaminy w postaci supli? Bo z tego ogórka i pomidora wszystkiego nie wyciągniesz.
Stosuj tą diete przez 1-1.5 tyg zobacz czy idzie masa czy stoi, jeżeli stoi to dodaj 300 kcal i dalej obserwuj

Mało warzyw i owoców, po treningu brak białka.
Twaróg 0% zastąp półtłustym - mniej przetworzony, a serek wiejski lekki zwykłym
Wrzuciłbym też jakąś rybkę z 2 razy w tyg.
Jakie masz zapotrzebowanie?

oczywiście dodatkowo w ciągu dnia będę jadł dodatkowe warzywa i owoce
kurczaka bede zastępował dorszem łososiem czy inną rybą zależy na co bede miał smak

a może po treningu dodac jakąś odzywkę bialkową

suple jakie mam do diety to:
BCAA
green magnitude
white flood





Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-06 17:16:31

BCAA przed/na treningu
Green rano i po treningu
White daj po treningu

white to przed treningówka to jaki sens dawac po treningu ??

z tym carbo nie przesadzaj nie sadze zeby taka ilosc byla Ci od razu po treningu potrzebna mysle ze jak juz chcesz to 30g wystarczy i po tym jakis normalny posilek, twarog daj lepiej poltlusty mniej przetworzony, polecam tez zamienic ryz bialy na jakis inny, szynka z piersi kurczaka tez powinna byc wymieniona na jakies miesko robione w domu

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-01-07 10:26:03