TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Witam,więc otwieram nowy dziennik że względu na chęci, ten stary dziennik proszę o usunięcie,nie byłem wstanie go prowadzić,Mialem bana na miesiąc, i jakaś poszło ze do pilnowania diety też się odechciało,Od poniedziałku staruje z pełno parą,zobaczy się ile dam radę,w starym dzienniku nie zwracać na wymiary,były źle zrobione, źle wazony,tutaj wszystko na czczo.

Dieta nie będzie taka sama we wszystkie dni,Bedą jakieś dodatki typu jabłko,łosoś,kasza,makaron,twarogi, bez monotonii.

Nowy Trening,oceniany, myślę ze będą efekty.

Poniedziałek( Barki\Tric )

4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI)
4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI)
4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI)

3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC)
3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC)

Wtorek. (PLECY).

4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY)
4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY)
3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY)
4 x 10\8\6\4 Wiosłowanie sztanga ( PLECY )

Sroda ( Wolne )

Czwartek ( Klata\Bic)

4 x 10\8\6\4 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIE NA LAWCE(KLATA)
4 x 12\10\8\6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIE NA LAWCE POZIOMEJ(KLATA)
4 x 12\10\8\6 ROZPIĘTKI ( KLATA )

3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS)
3 x 10 \8\6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(BICEPS)
3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(BICEPS)

Piątek ( Nogi )

4 x 10\10\8\6 Przysiad (NOGI)
4 x 10\10\8\4 Cwiczenie na suwnicy(NOGI)
4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI)

Zdjęcia robione około miesiąc temu,forma ta sama.

Zdjęcia po treningu.

Wymiary bez oszukiwania siebie,dodawania,na czczo.

Waga 48
Biceps 30
Udo 44
Łydka 34
Wzrost 160-161cm

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-01-05 12:19:36

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pro157

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1433

no no powodzenia. będę zaglądać

"Dwie rzeczy nie mają granic: wszechświat i ludzka głupota"

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

No dawaj dawaj bo cos slabo Ci idzie

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

no to zobaczymy, co to będzie:)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

z Wczoraj

Poniedziałek( Barki\Tric )

4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI)
4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI)
4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI)

3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC)
3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC)

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-01-08 08:32:34

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

Jarosz771

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58

wszystko ładnie wygląda ;)) oby tylko motywacji nie brakło!

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Dieta z wczoraj,dzisiejsza jutro zapodam.

Wtorek. (PLECY).

4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY)
4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY)
3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY)
4 x 10\8\6\4 Wiosłowanie sztanga ( PLECY )

Samo Poczucie: Trening elegancki,Gorzej ze mną,chodzę spać okola 22,rano wstaję zmęczony, nie wyspany, z 3 pały na semestr,odsypiam po szkolę, i wgl jakiś zmierzły jestem,ale dieta trzymana, no pain no gain, pozdrowionka

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-01-09 20:16:58

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42757

Siema ! Nie wiedziałem ze założyłeś nowy dziennik , powodzenia w dążeniu do celu.Sylwetka widac na + tylko zauważyłem że słabo ze środkiem klatki i górną częścią ( u mnie ten sam problem ) tyraj mocno na skosach i rozpiętkach i będzie dobrze ;) Ach .. i jak wpisz z jakimi ciężarami sie siłowałeś ;)

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-08 21:53:56

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...