program 100 pompek i 50 podciagniec oraz brzuch

witam was Panowie. Mam pytanie odnośnie programu 100 pompek i 50 podciągnięć wraz z brzuchem. pytanie dotyczy poprawy mojej sylwetki. czy to cos da na poczatek zeby rozruszac organizm ? nie mam dostepu do silowni wiec trzeba sobie radzic w domu. Prosze was o pomoc zeby jakos ulożyć treningi tak zeby nie przemaczac organizmu i zeby byl czas na regeneracje. Dotyczy to podciagniec i pompek bo chyba nie dam rady podciagac sie na drazku jak zrobie ostry trening programu 100 pompek.
Chodzi mi tez o suplementacj, czy warto dodac do tego jakas kreatynke i gainerka ?

Daruj sobie takie dzikie programy. Zakup najprostszy drążek rozporowy, dorzuć hantle i sztangę i skorzystaj z programu podanego w linku: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

idż do tego działu :https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

nie ten dział , przenoszę .